CEM Cerdanoyla

CAMPEÓN VII CIRCUITO MUNDIAL FISHERMANSFRIEND ETERNAL RUNNING 2012

CAMPEÓN VIII y VII CIRCUITO MUNDIAL FISHERMAN'S FRIEND ETERNAL RUNNING 2012
Hago carreras de montaña y obstáculos, practico deportes de aventura de forma pasional como la escalada, las vías ferratas, el barranquismo y el paracaidismo. Soy también excompetidor de lucha, Judo y Jiujitsu brasileño. Con este blog quiero compartir la pasión que siento por el deporte y la montaña. ¡Bienvenidos!

domingo, 31 de julio de 2011

31-7-2011 Buena primera semana de vacaciones!

A lo largo de esta semana he podido disfrutar de mis primeros dias de vacaciones. He tenido algo de trabajo, alguna clase dirigida, algun tratamiento de fisio, algun entreno personal, pero he podido encontrar mucho tiempo para hacer un poco de lo que me gusta.

También decir que ayer fue mi cumpleaños, 30 ya.... y qué bien lo llevo la verdad. He recibido algunos regalos que me irán genial. Para empezar 2 nuevos pares de bambas de trail running para ir renovando mis ya muy desgastadas salomon:

- las Adidas Kanadia Tr4



- las Salomon Skeleton XT wings 2


También al fin podre tener un GPS de montaña para explorar más por allí donde voy:

- GPS Garmin Dakota 20


Estoy muy contento con mis nuevos regalos!

Esta semana a parte he podido hacer varias cosas que tenia ganas de hacer hace tiempo.

- El lunes al fin culmine la via ferrata Regina de Peramola. Muy divertida, larga y de increibles vistas del lago de Oliana. Ese dia, el Lunes 25 además, volviendo la la ferrata pasé por Montserrat para repetir el Canal de las Damas y haciendo récord de subida en 9'23". Para después bajar practicando algo de rápeles y técnicas varias.
- El miércoles 27 fue un completo dia, que lo pase por entero a Moià y la zona. Pues fui a visitar un nuevo rocódromo situado en Moià y después me quede corriendo por caminos de la zona preciosas y explorando algunas vias de escalada. Como me quedaban fuerzas decidi ir a Centelles y aunque lloviera hacer de noche y lloviendo la ferrata de las Baumes Corcadas pasando por el puente tibetano de 70m de longitud y la variante más deportiva y dura de 'l'esperó'.
- El viernes logré otro gran objetivo, hacer lograr que subiera mi chica por la durísima canal del Joc de l'Oca. Para ello tuvicmo que emplearnos a fondo los dos. Primero subía yo para después asegurarla con cuerda desde arriba de cada una de las aproximadamente 20 subidas, y traccionar para ayudarla a subir. Mis manos y mis guantes acabaron destrozados. Para la sensación de que lograra ella subir y que pudiera compartir una de mis canales preferidas conmigo fue genial y merecedora de tanto esfuerzo. Al fin y al cabo lo que me gusta es superarme, conmigo mismo o logrando que otros lleguen hacer cosas que jamás hubieran imaginado poder hacer. Fue genial.

A parte de esto como los dias de veranos estan siendo algo malos y pasados por agua también he podido salir un par de dias a correr con lluvia y hacer entrenos bueno en el gym específicos de circuitos anaeróbicos, funcionales, explosivos y mucha pliometria.

- Por ejemplo ayer dia 30, el de mi cumpleaños salí a córrer cuando llovio tanto haciendo un kilometraje y un intensidad suficientemente buena dada la dificultad del terreno
Sin olvidarme de la Cursa del domingo pasado dels Poblats Ibèrics de 9'3 kms y que quedé 5º de mi categoria, que visto el nivel que habia esta muy bién, haciendo un tiempo de 40'45". Y de poder disfrutar un par de dias de ocio algo diferente haciendo dos pachangas, una de baloncesto y otra de futbol con los amigos, y como siempre, dándolo todo.

En definitiva a sido un semana genial, sin parar un momento. He podido disfrutar muchisimas horas del contacto con la montaña, de perderme por senderos, por caminos, por rutas, de no tener hora. Ver como oscurece y seguir 'algo perdido', de ver como la lluvia cae pero no sólo no me fastidia sino que me reta más y me motiva a perderme más. Soy feliz cuando no importa que hora sea y sólo importa afrontar cada uno de los retos que me va ofreciendo los caminos por donde voy, los elementos a los que me afronto... sólo importa eso.

Y ahora a prepararme que a partir del martes dia 2 me esperan casi dos semanas de retos por la Vall d'Aran, donde voy a ir a veranear y ansio que llegue el dia. ¡¡Y a disfrutar de los 30 y de los nuevos regalos!!!

jueves, 28 de julio de 2011

25-7-2011 Via Ferrata Regina Peramola + Canal de las Damas (Montserrat)

REGINA DE PERAMOLA

Acceso: Cogiendo la carretera C-14 dirección la Seu d'Urgell, en el km. 149, justo antes de un túnel se deja el coche ala izquierda en un pequeño parking de gravilla.
Dificultad: Muy difícil por su largo recorrido y exigencia de brazos y por sus continuos tramos muy aéreos.
Aproximación: 20' buscando un camino muy clarro que conduce a un barranco y que después va subiendo paralelos a lago de Oliana que queda a la derecha.
Recorrido: 2h30'-3h30' dividida en 3 tramos con escapes
Retorno: 1h por el camino equipado de Joan Nubiola
Material: casco, guantes, arnés y material de vias ferratas. No es preciso cuerda.

Aprovechando que estoy de vacaciones me levanto por la mañana decidido a realizar una de las ferratas que más ganas tengo de hacer. Una ferrata que dicen muy larga, dura, preciosa y muy aérea. Hoy es un buen dia, aunque el tiempo no acompaña mucho, es un Lunes y imagino que no encontraré a nadie.

No especialmente temprano, apra evitar tráfico, a las 10h parto hacia mi destino desde Cerdanyola del Vallès. Primero cojo la A-2 dirección Lleida. Paso por delante de mi querida Montserrat, que me llama, y no puedo estar de decirle que no la traiciono, que después, si me quedan fuerzas iré a darle una visita, pero ahora mi destino cae algo más lejos. Así que paso de largo, hasta la salida de la autovía para coger varias carreteras secundarias dirección Guissona, la Seu d'Urgell. Un buen rato después cojo la C-14 dirección la Seu y llego a Oliana. Empiezo a ver el increible lago de Oliana. Nunca he estado aquí antes. Es precioso todo ésto. Paso el desvio de Peramola y poco después en la misma carretera. en el km 149, justo antes de un túnel a la izquierda aparco el coche. No hay nadie, fantástico. Preparo el material y me pongo en marcha.


El camino de aproximación sube un poco, pero no es los más duro y va a buscar un barranco para después desviarse a la derecha en busca de las primeras paredes de la via.
el lago nos queda a la derecha

inicio camino al barranco
subiendo

inicio dela ferrata
lago Oliana y carretera C-14
A los 15' llego al inicio de la ferrata ¡Qué ganas tenia de verla, catarla, saborearla...! No me distraigo y empiezo a subir. Desde el inicio me doy cuenta de la verticalidad de la via y como voy subiendo metros rápidamente. Cada vez veo desde más arriba y mejor el lago de Oliana y me doy cuenta de lo enorme y bello que es. A menudo no puedo resistirme el parar para ojear las vistas, el lago, la altura.

llegando al final del 1r tramo
sin palabras
Pero sigo arriba a buen ritmo. La ferrata es durilla pues se divide en tramos verticales de exigencia de brazos y tramos con fuertes subidas que hay que ir andando. Las vistas cada vez cobran más belleza.



Al cabo de un rato llego al fin del primer tramo, y hay una pequeña señalización que indica un desvio a la izquierda para hacer una pequeña cima alternativa, el Cim de l'Agulla, o seguir ala derecha en el segundo tramos de la via.
Decido hacer la cima alternativa, un sube y baja. Realmente vale la pena porqué las vistas desde ésta cima son privilegidas. Un par de fotos, y a bajar. Me adentro en el segundo tramo.
lago Oliana desde la Cima de l'Agulla
desvio a la cima de l'Agulla
subiendo a cima de l'Agulla

puente y pared vertical
Viene lo bueno de verdad. Este segundo tramos se inicia pasando un puente que se mueve mucho por la corriente de aire que existe. Lo cruzo y viene la primera pared buena de verdad. Una pared vertical y muy alta donde los que tengan vértigo lo pasarán mal de verdad. Voy subiendo peldaño tras peldaño. Después de esta vertical pared hay un par más. Voy a buen ritmo, los brazos se cansan algo pero aguanto sin problemas yendo a buen ritmo. La via esta muy bien indicada y es imposible perderse. Existe también algun posible escape antes de cada uno delos tramos más duros por si alguién se ve sin fuerzas y decide abandonar y bajar por el camino. Destaco un paso muy original, bonito y algo complejo, que es el Paso de la Fe. En este paso la ferrata pasa de una pared a otra separadas por mas de un metro. Hay que emplearse a fondo para llegar ala otra pared y asegurarse.

Pasadas 2horas y con el tiempo algo malo, pues va chispeando y el viento sopla fuerte, llego al tramo final, donde en plena pared vertical hay un cartel que indica un desvio a la izquierda más asequible y otro a la derecha que avisa que es muy difícil. Evidentemente y a pesar del mal tiempo cojo el de la derecha. Hay un desplomado chulo pero que lo paso sin problemas y en pocos minutos llego a la cima de la via. Me siento muy satisfecho por lograr una de las ferratas más emblemáticas y difíciles.
cima Regina
 La Ferrata es larga y durilla pero vale mucho la pena. Eso si empieza a llover más fuerte y decido bajar rápido por el Canal Equipat de Joan Nubiola. Un bajada divertida y resbaladiza.. No me canso de alucinar del buen trabajo de equipamiento de toda la ferrata. A los 40' llego al tramo final. Voy corriendo hasta el coche
retorno por el camino de Joan Nubiola
bajada divertida y bien equipada
Algunas fotos más...
Impresionante

inicio 3r tramo


un momento de pausa para disfrutar del sitio


Un dia genial lástima del tiempo. Pero me quedo con algo de ganas de ponerme a prueba. Así que en el camino de vuelta, como paso por Montserrat, y se lo había prometido, decido ir hacer alguna cosa por ahi. Como es tarde y pronto oscurecerá decido hacer el Canal de las Damas pero lo más rápido que pueda. Tenia como mejor marca los 10'24" desde el inicio hasta después de la chimenea final. Pongo el crono en marcha y voy lo más rápido que puedo. Llego al final rebentado con un tiempo de 9'23"!!! Yeah!!! Ahora ya si me siento satisfecho del todo. Decido bajar rapelando con cuerda que llevo en vez de por el camino. Son las 21horas y el dia ya es muy oscuro. Debo apresurarme, porqué me dejado el frontal de luz en el coche, ¡qué listo! Finalmente a las 21h20' llego al coche después de incluso aver echo algunos rápeles varias veces, subiendo por la ferrata y bajando de nuevo rapelando. Un descanso y camino de vuelta, dia completo.

Resumen del día:
- VF Regina de Peramola: aprox 20' - recorrido 2h - retorno 40'
- VF Canal de las Damas. aprox 10' - recorrido 9'23" - retorno rapelando 30'

domingo, 24 de julio de 2011

24-7-2011 Cursa Poblats Ibèrics

Nombre Cursa: Poblats Ibèrics
Situación: inicio desde la piscina de Montflorit (Cerdanyola del Vallès).
Recorrido: Gran parte de la cursa transcurre por Collserola llegando como punto más alto a la Torre de Vigilancia y pasando por el Area de Can Coll.
Distancia: 9'3 kms
Terreno: 80% Montaña con fuerte subidas y bajadas por caminos estrechos, con muchas piedra y árboles caidos.
Participantes: 300
Posición: 12º de la general / 5º de mi categoria (ver clasificación)
Tiempo: 41'20"


El año pasado ya me quedé con las ganas de ir a esta cursa. De echo este año me enteré por casualidad gracias a un buen amigo, Josep del Boss, que me avisó la semana pasada. Es una buena forma de iniciar mis vacaciones. No estoy en mi mejor momento del running pues estuve algo más de un mes sin poder correr por unas capsulitis en los dedos, y ahora llevo un par de semanas cogiendo de nuevo el ritmo. Me siento bien pero no a tope. Pero no es excusa para participar en un bonita, corta e intensa carrera de las que a mi me gusta y al lado de mi casa. Por lo tanto, de este año no pasa.

La cursa empieza a las 9 en punto. Yo llego sobre las 8 para coger mi dorsal. Conmigo viene Dani para hacer también la cursa. Veo caras conocidas y les pregunto por la ruta, pues desconozco el recorrido, si bien, transcurre en gran parte por zonas por donde yo habitualmente salgo a correr. A las 8'30 empiezo el calentamiento, nada especial, 15' de running y algunos estiramientos. Pienso en la estrategia y esta vez com no me siento a tope, no conozco el recorrido y veo mucha gente realmente buena, decido, almenos al inicio, tomármelo con algo de calma, aunque veremos lo que dice mi espiritu competidor.

La cursa empieza puntual. Me situo en la zona media. Empiezo algo más suave de lo que para mi es habitual, aunque rápidamente apreto un poco para ir pasando a varios corredores y colocarme en una situación menos agobiante de gente. El primer kilometro es suave, muy llano. Aprovecho para avanzar bastante pero tampoco me paso de velocidad. Voy sobre los 17km/h. Pronto empieza la primera subida, al principio de asfalto, algo durilla pero me siento cómodo y sigo avanzando a paso firme. Entramos en la montaña en el km 1'5. Después de la dura subida por asfalto, el tramo de montaña empieza con bajada, aunque muy estrecha y me cuesta poder pasar corredores, aunque lo voy logrando. Se hace un kilómetro cómodo, no muy duro. Hasta que llegamos al km 2'3. Viene el ascenso a la torre de vigilancia Lima. Es 1 km muy duro, árboles, pasos estrechos, no te da tregua, pero me siento bien. Éste recorrido me lo conozco. Al km 2'4 llegamos a ésta cima y empieza una bajada muy divertida y algo peligrosa. Es de las mías, las que me gustan, me siento muy fuerte de piernas y bien recuperado de cardio. Y es aqui donde me lamento no haver apretado algo más al inicio pues ahora me encuentro gente que me frenan bastante. Los paso como puedo, pero realmente cuesta pues la bajada es complicada y no hay casi zonas para avanzar, avanzo alguno comiéndome muchas plantas. Llegamos al final de esta bajada y se suaviza un poco, una vez pasado a algunos ya empiezo a encontrarme con poca gente. Batallo especialmente con un corredor muy duro y con poderosas piernas, que a lo largo de casi todo el recorrido vamos juntos pasándonos uno al otro.




Después de la bajada a la cima de la Torre, el recorrido traiciona algo y te hace subir por otro lado casi hasta la misma cima, sobre el km 4. Me mola un montón. Es explosivo. Tengo un par de corredores adelante desde hace un tiempo y les voy robando algo de metros pero no los acabo de coger. Ahora ya estoy bastante sólo. A partir de aquí llego a Can Coll sobre el km 6. Me siento bien, controlando por detrás que no venga nadie y poniendo en el punto de mira a los dos rivales que avanzan por delante mio. Sigo un par de kilómetros más así. Ya me empiezan a molestar los dedos de las narices. Pero no importa. Llego al km 7'5 y veo que queda poco. Así que empiezo a apretar el ritmo, además es todo bajada. Pronto salgo de la tierra para meterme de nuevo en el asfalto de Montflorit, queda menos de medio quilómetro. Y tengo mis dos oponentes de antes a unos 80m. Empiezo a apretar al máximo. Subo el ritmo. 20km/h. Necesito más. 22km/h. Más debo ir, 24 km/h... Giro la curva y me quedan 200 metros de bajada recta por asfalto hasta la meta. Voy recortando metros rápidamente a los dos que me preceden, aprieto los dientes y acerlo aún más, quedan 50m. Me siento rápido, muy rápido, cojo una velocidad punta de 26 km/h y finalmente cruzo la meta justo al mismo momento que los dos corredores. 5 metros más y los avanzaba claramente. Lástima que no haya chip en esta cursa para ver bien a qué altura he entrado. Me apuntan por detrás de ellos pero no importa, me siento muy muy satisfecho. Tiempo final 41'20". Posición 12. Muy cerca de la mayoria que están por delante. Bueno el año que viene a repetir, algo más entrenado, y empezando más fuerte para que no me frenen en los tramos de montaña de difícil adelantamiento.

Me quedo un rato más disfrutando de los corredores que van llegando, disfrutando del arte del running y del corredor, animándolos. Cojo un par de trozos de sandía, ¡qué buena! Y espero que lleguen mis compañeros y conocidos. Veo llegar a Josep, un hombre de media edad, corredor habitual, con un muy buen tiempo. Mi compañero Dani llega más tarde debido a unas molestias en la rodilla que casi le hace abandonar. Pero logra terminar, eso es también una auténtica victoria.



Esta es la foto en el momento de la meta cuando casi atrapo a los dos corredores, y con mi compañero Dani (algo más alto que yo, jeje).




jueves, 21 de julio de 2011

21-7-2011 Buen dia de entrenamiento

Hoy, al fin he tenido una mañana algo más libre y he podido entrenar como a mi me gusta, pues llevaba unas semanas que me estaba costando encontrar horas para entrenar, aún así las encontraba, fuera a primera hora de la mañana, por la noche...
A las 10 ya estaba en el gym, en el Boss Esportiu, para hacer un entreno de Fuerza con pesas de la parte superior del cuerpo. Este tipo de entreno es el que intento hacer un máximo de dos veces a la semana para mantener mis niveles de fuerza óptimos para la lucha, la escalada, etc. El entreno han sido las siguientes superseries:

ENTRENO DE FUERZA

1. Press Banca con mancuernas libre + Dominada libres / 4 series x 10rep + 10 dominadas
(pesos de las mancuernas del press banca: 20kg-25kg-30kg-35kg / total de peso justo el doble)
2. Remo Barra libre + flexiones encima fitball y BOSSU / 4 x 10 + fallo (todas las que pueda)
(pesos en el remo contando la barra: 45kg-53kg-61kg-70kg)
3. Press Militar hombro con mancuernas + curl biceps barra Z / 3 x 10 + 10
4. Elevación posterior de hombro en polea a 1 mano + Extensiones triceps polea 1 mano / 3 x 10 + 10
5. Encogimientos hombro con mancuernas y barra / 3 x 12 + 12

ESTIRAMIENTOS TRONCO Y BRAZO 10'

Cuando termino, en una hora, me voy dirección a Collserola para córrer por la montaña. Hace bastante calor pero bueno, ya me gustan las condiciones algo duras. Me hidrato bien y me como un complejo vitaminico y con hidratos para recuperarme del entreno de pesas. Ya estoy listo, Gafas de Sol, GPS y a tirar millas que se dice. Mi idea es hacer una distancia media de 10 kms pero por un recorrido muy duro con muchas subidas y bajadas duras y técnicas. Primero caliento 3 kms en unos 17' muy suaves y en plano. Estiro un poco y me pongo en marcha.

RUNNING

Desde el inicio tira: el primer 1'5km es todo subida, saliéndome del camino principal rápido para meterme en trialeras y caminos secundarios, hasta llegar a la Torre de Vigilancia 'L' Lima. Cuando llego algo sediento y con las piernas algo cansadas sigo por una bajada que se debate entre divertida y peligrosa, intento ir rápido pero tengo que ir con cuidado, muchas ramas por el suelo, terreno con pendiente y estrecho... Me gusta y sigo así un kilómetro más. A partir del 2'8kms viene lo duro de verdad. Primero con una subida con muchísima pendiente dónde, a veces, las piernas te piden parar, el sudor se intensifica debido a la dureza de la subida y al calor que apreta más; pero mi cabeza, mi mente, gobierna mi cuerpo y le dice que ni loco paramos en plena subida. Poco después de esta subida infernal el camino sigue tirando hacia arriba con un tramo muy duro rompepiernas que mezcla fuertes subidas con bajas cortas e intensas. ¡Qué contentas tengo las piernas! Sigo y sigo, da igual, ya beberé luego, ya estiraré después ahora es momento de disfrutar de esta sensación de no poder más. Intento mantener el ritmo lo más alto posible, incluso en algún tramo con piedras y ramas doy saltos lo más altos posibles. Ésta subida acaba en el km 4'5. Han sido 2kms muy duros pero ahora toca disfrutar. Una bajada por camino más amplio y metiendo velocidad. Además voy dando saltos en todos los resaltes que hay, saltanto muchísimo. Lamentablemente mi lesión de los dedos (las capusilitis) ya empiezan otra vez a hablarme. Cada dia molestan menos pero siguen, y eso me limita un poco la velocidad de la bajada pues debo frenar un poco. Finalmente llego a Can Coll ( sobre el km 7). Pronto encadeno con el inicio. Las piernas y la sed se notan pero me queda poco y quiero mantener un buen ritmo. Me falta la trialera de subida a la torre de vigilancia de antes. La bajada era divertida y peligrosa, pero la subida con el tute que llevo, ufff cuesta y se hace largo. Finalmente llego en el km 9 y ya solo queda una bajada final de por el bosque para encontrarme con el camino principal hasta el inicio. Intento ir lo más rápido que puedo al final sin escuchar a mis dedos. Finalmente llego, paro el tiempo y hago 1km más en plano y suave.

TOTAL:
Calentamiento: 3km / 17'
Recorrido: 10'25 km / 56'15"
(hay un pequeño error e la ruta Garmin, y han salido 6' de más al final que no fueron, pone 10'35 km en 1h02' y en realidad son 56', para ver bien el tiempo y distancia mirar el Intervalo 1; la velocidad media sale algo más bajo debido a estos 6' contados de más) 
Enfriamiento: 1km / 6'


Llego a casa, me recupero un poco y me pongo hielo en los dedos del pie. Ahora me voy al gym que tengo que dar una clase, hardcore boss, se llama la clase. Son clases muy intensas a las 2 del mediodia, somos unos 6 bien enseñados, así que me puedo poner con ellos a entrenar y hacer la clase.

CLASE HARDCORE

- Calentamiento de 10' en la sala Spinning
- circuito de varias estaciones muy funcional / 2' por estación:
1. Bici máxima intensidad
2. Aguantar un saco de boxeo
3. Saltos pliómetricos sobre step a 70 cms de altura
4. Flexiones fitball - abdo fitball
5. abdominales explosivas con peso
6. Salto a la comba

Todo este circuito lo hacemos 2 veces. Entremedio hacemos algo de abdominales y aguantar en una barra colgados el máximo tiempo posible.

¡Y ya está! Ahora sólo me queda trabajar 8 horitas para completar el dia!!! En 2 dias cojo vacaciones!!

domingo, 17 de julio de 2011

17/07/2011 Running por la Riera de Rellinars

Hoy domingo, después de ver como llovía me decidido ir a correr por la Riera de Rellinars para poder hacer running por el agua y el barro.
Para acceder a la Riera hay que coger la carretera de Rellinars de Terrassa, que la podemos coger por el 4º cinturón (autovía muy nueva). Un vez salimos de la autovía dirección Rellinars, nos desvíamos unos 500 metros después en el primer camino que encontramos a la izquierda. Cogemos una pista que en 3 minutos y un par de curvas nos lleva a una esplanda dónde podemos aparcar.
Desde el coche, inicio el entreno cogiendo el curso de la Riera hacia abajo. Al principio no me encuentro agua (lógico en esta época. Primero empiezo al trote muy muy suave calentando (casi 3 kms y unos 18 minutos). Después cojo ritmo y realizo otros 10'5 kms en 53 minutos. A medida que avanzo va apareciendo más agua y mucho barro complicando mucho la zancada. También me encuentro muchas piedras y rosales que obstaculizan el paso. Pero lejos de hacerme aturar y dar media vuelta, me emociono al ver la dificultad del terreno. Sigo corriendo riera abajo hasta que llego a un punto donde no puedo seguir la Riera. Decido que es el momento de regresar pues las piernas ya van algo pesadas y queda todo el camino riera arriba que, previsiblamente, será más duro.
Efectivament el retorno se me hace muy duro. Los pies están constantemente sumergidos en agua o llenos de barro, a menudo un pie se me hunde mucho más por el barro y mi pierna falla, los isquiotibiales me están tirando un montón por el esfuerzo en subida y contracorriente, en fin, todo lo que a mi me gusta. El tramo final se me hace eterno pero intento acelerar para llegar antes, acelero todo lo que me permite mi corazón y mis ya cansadas y pesadas piernas, hasta que llego a un punto ideal para hacer unas series.
Descanso 5 minutos, me duelen los isquiotibiales y tengo un par de rasguños de un par de caidas. A pesar de ello, estoy en una pequeña zona con unas fuertes subidas y algunos saltos bueno ideal para hacer series muy explosivas y aneróbicas. Trazo 3 posibles circuitos cortos pero muy intensos para hacer 3 series en cada circuito. Total 9 series con 1 minutos justo de recuperación en cada una de ellas. Las hago mejorando el tiempo en cada una de ellas pero sufriendo muchisimo.
Termino el entreno regresando al coche a trote durante 8 minutos. Bueno nosé si al trote o arrastrándome pero llego, es lo importante.
Aqui os dejo el vídeo de alguna de las series que he echo.

VIDEO SERIES

Aquí veréis la ruta por la Riera.
(para ver el entreno completo y con el sistema métrico, ir a ver detalles, y dentro de la página arriba a la izquierda pone ver en sistema métrico)

17-7-2011 Barranco Gorgues de Mas Calsan en Francia

Acceso: Pasamos Ceret y vamos dirección Reynes; cruzamos dirección Mas Cristopher y pronto encontraremos una casa y una curva muy cerrada donde aparcaremos.
Aproximación: 40' subiendo por la carretera donde hemos aparcado hasta llegar a una pista mano izquierda donde hay 4 buzones de correo que indica Mas Roc. Llegando al Mas cogemos un camino muy claro a la izquierda que sube y lo seguimos, poco después empieza a bajar para buscar el inicio del cauce.
Recorrido: 2-3 horas
Retorno: 20' desde el final seguimos un camino, hay que cruzar una verja y un campo. Poco después cogemos un camino que sube a la izquierda que indica Reynes, en poco tiempo nos lleva al coche.
Dificultad: Fácil
Material: neopreno, casco, arnés y cuerda (2x30m).

Es sábado he quedado con unos amigos para hacer el barranco Mas Calsán. Eramos 6 'capitaneados' por Jona (el más experto de todos y que conoce este barranco perfectamente). No lo he hecho nunca, así que nos vamos dirección Ceret desde dónde se accede el barranco. Son las 10 de la mañana cuando llegamos a Ceret. Poco después accedemos a Reynes y algo más arriba aparcamos el coche. Nos preparamos todo el material necesario y tomamos el camino de acceso al barranco.
El acceso se puede hacer algo duro, sobretodo si pega el sol, como era el caso, pues es media hora de ir subiendo sin parar. El equipo pesa. A la media hora el camino empieza a bajar para acercanos al inicio del barranco. Nos colocamos el neopreno y en marcha.
El Barranco no es difícil y tiene un poco de todo. Saltos, toboganes, rápels... Lástima que no bajaba mucha agua, pues con más hubiera sido mucho más divertido y también algo más limpio. Digo limpio porque al no haber tanta agua había muchas pozas con agua estancada llena de algas y mosquitos. A pesar de ello el barranco es muy divertido y el entorno es privilegiado. La noción del tiempo se pierde por completo, sólo importa disfrutar el momento y desear que no termine.
Lo más destacable del barranco es un salto bastante alto que hay hacia la mitad del recorrido. Son entre 17-18 metros de altura. Haciendo barrancos sólo he hecho un salto más alto que este, y es en un barranco de la zona que no recuerdo el nombre y cuyo salto eran 24 metros, muy bestia. Este no se queda corto. Me encanta el tembleque de piernas, el acelerón del corazón, los sudores de antes del salto... y después el éxtasis de euforia, de superación, de poder con todo...
Sobre las 3 regresamos al coche habiendo disfrutado de otra enorme experiencia, el único contra, que se ha terminado. Yo me quedo con ganas de hacer otro.

Aquí os pongo el Vídeo editado de este barranco grabado con la Go Pro. Pronto pondré también, cuando me pase,n algunas fotos que hicieron con una cámara normal acuática

VÍDEO BARRANCO GORGUES MAS CALSAN

También he editado el vídeo de la semana pasada cuando subí por el Canal del Mejillón (10-7-2011), lo podéis ver en el siguiente enlace:

VÍDEO DEL CANAL DEL MEJILLÓN

lunes, 11 de julio de 2011

10-7-2010 Canal del Mejillón y Canal 'dels Micos'

Ayer domingo 10-7-2011 fui de nuevo hacia Montserrat con la idea de repetir la Ferrata o Canal equipada del Mejillón, que hice por primera y única vez el 1 de enero de este año. También quería buscar algún camino o canal que fuera nuevo para mí; me decidí por probar de ir al Canal 'dels Micos' situado cerca del Mejillón.

CANAL DEL MEJILLÓN

Acceso: Desde la Iglesia Santa Cecília, cerca del Monasterio de Montserrat.
Dificultad: Muy difícil. Se puede hacer sólo de bajada con cuerda y es más asequible.
Aproximación: 20-30'
Durada: 1h30'
Retorno: 30-40' (desde Miranda de Sant Jeroni)
Material: Casco, guantes, arnés y material de vías ferratas, recomendable pies de gato y cuerda (40m) por si no se puede terminar poder bajar rapelando.

Me levanto a las 7 de la mañana, desayuno con fuerza y preparo todo el material necesario. Mucha bebida porque el día será largo y caluroso. Hoy el día amanece bien, me siento con energía y con ganas de afrontar retos. Cojo el coche y me dirijo, una vez más, hacia Montserrat. Estaré sólo con mi GoPro, la música y mi material, ¡me encanta!

APROXIMACIÓN

Llego a Santa Cecília sobre las 9 y el sol ya aprieta. Me preparo todo, esta vez no cojo cuerda porque quiero hacer el Mejillón sólo de subida. Y me pongo andar. Siempre que empiezo alguna aventura así, sobretodo sólo, me da un subidón justo al empezar que invade todo mi cuerpo y me obliga a cantar, córrer y empezar con mucha fuerza cualquier excursión.



Empiezo la aproximación al Canal del Mejillón subiendo directamente por el Canal de Sant Jeroni.




Bloques enormes y subidas intensas que voy superando ligero y rápido. El Canal te lleva hasta la Fuente de Sant Jeroni  y hay que seguir arriba hasta que hay una bifurcación: a la izquierda sigue el canal y te lleva directamente a Miranda de Sant Jeroni; yo tomo el camino de la derecha (está señalizado con una flecha que pone Teresina) que conduce directamente al inicio del canal del Mejillón. En breve llego al inicio del Canal del Mejillón, el cuál también da acceso a la conocida ferrata Teresina. Me encuentro algún grupo de gente que va hacer dicha ferrata, y se deben desviar a la derecho justo antes de empezar el Mejillón. Llego al inicio con un tiempo de 11'31", un tiempazo, he ido muy rápido.


RECORRIDO


El Canal empieza muy fuerte con subidas muy verticales y con pared muy resbaladiza y transcurre entre paredes muy estrechas por donde cuesta moverse, por eso se llama Canal del Mejillón. Obligan a emplearse a fondo y a estar muy fuerte de brazos. Está equipado con cadenas que sirven para subir a pulso las diferentes subidas. Se hace muy duro. Hay que ir con guantes sino en nada quema la piel. Toda la canal es así. Especialmente se hacen dos subidas extremadamente muy muy duras, una al inicio y otra hacia la mitad (que pueden plantear a uno no seguir). Poco a poco a medida que avanzamos la canal se va abriendo y las subidas son más cortas. Hasta que llegamos al tramo final donde ya no hay subidas ni cadenas, pero si un terreno lleno de raíces muertas sumamente resbaladizo y empinado y dónde hay unas cuerdas con nudos para ir subiendo. Tanto de brazos antes como ahora de piernas la vía se hace extremadamente dura a nivel muscular y articular. En 29' llego al fin de la vía. Una vez llego arriba cojo un camino lleno de escaleras que conducen directamente al punto más alto de Montserrat, Miranda de Sant Jeroni (1297m). Hago las escaleras corriendo y después del tute de la vía, las piernas van ardiendo (habrá como unos 300 peldaños hasta la cima), noto como el ácido láctico se apodera de mis músculos pero me da igual, veo la cima, la estoy tocando y eso me empuja a ir aún más rápido, más láctico, como mola.... al fin llego y tengo que apoyarme a una barandilla de lo exhausto que estoy. Pulsaciones a tope, el sudor me recorre todo el cuerpo, las piernas quieren caerse al suelo, la cabeza me da vueltas... ¡qué locura! Pero nada, bebo un poco, me tomo un gel, 4 fotos y tomo el camino de retorno.



REGRESO

Para volver decido bajar corriendo por un camino que lleva directamente al Canal de Sant Jeroni. Primero debo bajar todas las escaleras hasta llegar a una ermita, sigo recto y tomo el camino de bajada. Resbala mucho y hay que ir con cuidado. Corro todo lo que puedo, caigo una y otra vez al suelo, pero me levanto y sigo, salto muchos obstáculos que hay hasta que el mismo camino te mete de lleno en la Canal de Sant Jeroni. Sigo abajo yendo tan rápido como puedo, saltando, superando bloques, los cuádriceps me están pidiendo que pare, pero no los escucho y sigo, no tengo que parar hasta que llegue abajo. Al fin paso por la Fuente de Sant Jeroni y poco después llego al desvío que quiero coger para hacer la segunda parte de la excursión que me había planteado antes, el Canal 'dels Micos'. Así que paro el crono en el desvío en 16'30".
He batido todos mis tiempos tanto en la aproximación, la vía y el retorno, genial. Paro 5 minutos y inicio la segunda aventura.

MIRANDA DE LOS ECOS POR EL CANAL 'DELS MICOS'

Acceso: Desde la Iglesia Santa Cecília, cerca del Monasterio de Montserrat.
Dificultad: Fácil
Aproximación: 40'
Durada: 15'
Retorno: 40 (desde Miranda de los Ecos)
Material: Muy recomendable ir con Casco porque pueden caer varias piedras.

APROXIMACIÓN



Inicio esta aventura desde el desvío donde me quedado antes. Desde la misma Canal de Sant Jeroni me encuentro una señalización que pone Can Maçana (1h55') que es la dirección a seguir, siguiendo el ' Cami de la Font de la Llum'. Sigo corriendo y 8' más tarde me encuentro un desvío que pone 'Portell del Migdia', hacia arriba.




Sigo corriendo aunque la subida se intensifica y debo frenar el ritmo. El mismo camino te lleva a una canal que su tramo final esta muy descompuesto y resbaladizo y poco después llegamos a una señalización que pone Torrent del Migdia (acceso al 'Montgròs' 0'5kms).








Bajamos unos pocos metros y muy atentos porqué justo unos 25 metros abajo a la derecha hay una pequeña señalización negra que indica el inicio del Canal. En 30' llego al inicio.






RECORRIDO


La canal en si es corta, al principio tiene unos tramos equipados con cable de vida. Poco después el canal se va estrechando y entre medio esta lleno de árboles y raíces que hay que ir superando, de aquí viene el nombre de 'Micos' (Monos).
Es muy divertido, aunque corto. Más arriba a la izquierda nos encontramos unas aspas rojas que indican el inicio de una antigua ferrata, la del Borinot, que está desequipada. Así que seguimos arriba siguiendo las indicaciones amarillas. Hay que estar muy atentos porque lía bastante y hay que ir buscando bien esas señales. Poco después nos salimos de la canal hacia la izquierda siguiendo las marcas por un tramo algo horizontal hasta encontrar la subida final, equipada con una cuerda con nudos que nos conduce al final de la vía. Poco metros más arriba llegamos a Miranda de Ecos. Un lugar maravilloso con unas vistas espectaculares de toda Montserrat (Miranda de Sant Jeroni, Les 'Agulles'...). Es brutal y el esfuerzo y la desesperación en tramos de no encontrar el camino han valido la pena. Es maravilloso. Eso si, puede dar algo de vértigo.
Me siento un rato, y disfruto del momento, del lugar, de la recompensa... Subir a sitios así da sentido a todo lo que hago. No tiene precio. Ahora toca bajar...







RETORNO

Simplemente deshago el camino de subida. Voy a paso ligero, estoy realmente cansado, llevo varias horas nonstop. Pero quiero llegar al coche corriendo sin pausa y a medida que me acerco voy cada vez más rápido. Finalmente 30' más tarde, visualizo el coche, meto un sprint, un par de saltos y celebro la excursión realizada.
Lo he pasado genial, ha sido un día intenso y duro. Subo al coche y tomo el camino de regreso a casa... pero... paso por delante del Canal del Moro... mi cuerpo dice que me vaya pero mi cabeza me dice... ¿porqué no? Tengo una lucha conmigo mismo hasta que al fin me paro delante del Canal del Moro. Cojo las cosas y subo entera la canal y la bajo... pero esto ya será otra historia...

RESUMEN: Subir Canal del Mejillón-bajar por el Canal de Sant Jeroni-Subir hasta Miranda de los Ecos por Canal 'dels Micos'-bajar por el mismo camino-subir Canal del Moro-bajar el Canal del Moro
TOTAL: 5 horitas non stop. Comida y siesta merecidas. Hasta la próxima.

domingo, 3 de julio de 2011

Grappling Fight4life

Campeonato: Fight4life Grappling
Sitio: Playa del Fòrum en St Adrià
Fecha: 2-julio-2011
Peso real: 67'5 Kg
Categoria campeonato: Nivel Intermedio en 75 Kg.
Resultado: 3r clasificado

ENLACES: Video entero del 1r combate
(poner especial atención del entrenador que me lleva el combate, me encanta! Sobretodo el comentario que dice 'saca la mano de la pu... cabeza' jeje)

Me levanto a las 8 de la mañana. Tranquilo, descansado, mentalizado, algo dormido. Me preparo mi almuerzo habitual sin cambios. Hoy, dia de competición de Grappling. A las 10 tengo el pesaje pero como compito en una categoria de peso superior no tengo problemas y puedo comer sin problemas. Asi que me preparo un buen café y unas pocas tostadas y como tranquilamente.

Son las 9, ya lo tengo todo preparado: la ropa, las diferentes bebidas y geles para la competición, cojo el coche dirección la playa de Sant Adrià y en poco más de 20 minutos me planto en el lugar de la competición. El dia es feo, nubes, humedad, bochorno. Cuando llego encuentro ya muchos competidores y algunos miembros de mi club Cerdanyola Fight Club y de nuestra Asosiación Aranha Club. Me peso, peso oficial: 67'5Kg. Competiré en la categoria de -75Kgs, sé que hay muchos kilos de diferencia pero no queria bajar a 65 Kgs en esta ocasión, así que a mentalizarse que tendré rivales de peso bastante superior. No importa, vengo a disfrutar, a aprender y a mejorar. Lo único que importa es luchar. Hora prevista para inicio del campeonato: 11 de la mañana.

El inicio se retrasa un poco, lógico. Es mi primer campeonato realizado al aire libre, me hace gracia. Se ha montado un tatami en el césped que hay justo antes de la playa. La nubes empiezan a romperse y parece que el sol quiere coger protagonismo. Pienso, si sale el Sol todo el rato nos vamos a asfixiar de calor, veremos! Junto con los miembros del equipo empezamos a calentar corriendo por el césped y haciendo los habituales ejercicios de calentamiento, aunque tampoco vamos muy intensos porqué no sabemos bien cuando competerimos y si tardamos bastante seria un calentamiento inútil.

12 de la mañana, ya con un sol imponente, empieza el campeonato. Primero algunas categorias diferentes a las mías. El tiempo va pasando, el sol y el calor apretando y no hay indicios de que me vaya a tocar pronto. Hay pocas sombras, las que nos ofrecen algunas copas de los árboles, y de vez en cuando es obligado acudir alguna para aliviar el intenso calor. Hay buena expectación, buen dia, campeonato en la playa, buenos combates, la verdad es que el acontecimiento invita a que venga gente a disfrutar de este espectáculo.

Van saliendo algunos de mis compañeros. Es mi segundo campeonato y no habia tenido la ocasión de ver a casi ningún compañero luchando, así que disfruto de esta ocasión para verlos y aprender de ellos. Muy buenas peleas de Gina, Cristián, Beto, Xavi, josep...

Son las 14 horas con un sol de justicia, nosé como colocarme y la impaciencia va cogiendo fuerza en mi. Sigue sin haber indicios de que me toque salir, y la espera y el calor me estan matando. Me siento algo cansado, incluso apático. Pero no quiero activarme mucho sino voy a salir pronto sino ire agotando energia que necesito reservar. Almenos el espectáculo es grandioso. Por fin a las 16 horas nos llaman a los de nuestra categoria y empiezan nuestros combates. Me activo, me acelero, me mentalizo, mi actitud cambia por completo y a partir de ahora sólo existo yo y el combate que vendrá a continuación.

1r combate:
A las 16'30 horas salgo a escena. Libro el primer combate por lo que paso directamente a la segunda ronda. Mi contricante no lo conozco pero me saca una cabeza y algunos quilitos. Me siento algo cansado de piernas antes de salir. Pienso en como me responderá mi rodilla, de la que he estado lesionado 2 semanas y aun tengo molestias. Me dejo calcetines pues quema el tatami de tanto sol y salgo a luchar. Empieza la lucha, me siento cómodo arriba, fuerte de brazos pero algo más alto de pulsaciones de lo habitual en mi (por mi falta de entreno cardiovascular las dos últimas semanas probablemente). Poco después de empezar el combate lo derribo con una proyección y lo controlo abajo. El combate transcurre asi durante todo el tiempo. Me siento cómodo y no sufro, tampoco me canso mucho. Aunque el calor agobia bastante en el tatami. Finalmente acaba el tiempo y gano por puntos. Aunque si hubiera apretado un poco creo que podria haber intentado alguna finalización para que abandonara. Paso a semifinales.

2o combate:
Poco después salgo de nuevo. Ésta vez con un rival de mucho nivel, ahora no recuerdo el nombre pero me dicen todos que es realmente muy bueno y técnico. Empieza el combate y después de unos inicios de algo de tanteo se me coloca abajo y me cierra la guardia de piernas, mierda! tendria que haber sido mas agresivo. Con alguien tan técnico y de nivel con la guardia cerrada me va a ser imposble abrirla. Efectivamente no logro escaparme. Me intenta el triángulo de inicio por un fallo mio pero por suerte lo aguanto, bien por mi! Después intenta apretarme las rodillas contra mis costillas para que abandone por dolor. Para nada, no podré hacer nada pero hare que sude para que tenga que ganarme. Finalmente termina el combate, empate a puntos aunque por dominio le dan el combate a él, nada a decir, justo. Lamento mi, creo, que mal inicio por dejarme coger así aunque celebro que no haya podido ni finalizarme ni sacarme puntos.

Poco después el que me ha ganado, gana la final. Miro el combate y aprendo de los dos finalistas. Al ganar yo quedo tercero del campeonato. No está nada mal aunque me hubiera gustado algun combate más.

Son las 18 horas y estoy agotado, demasiado sol, quemado de la cara, con sueño y hambre ya que no he comido y encima a las 21 horas tengo en Terrassa un torneo de baloncesto popular con unos amigos. Si es que me apunto a todo! Acabo de ver a mis compañeros Belmonte (me encanta los combates que veo de él) y alguno más y pido a Gina y Belmonte que me cojan la medalla que tengo que irme porqué tengo el torneo de baloncesto. Me despido y me voy.

Destrozado por el dia, como, me cambio la mochilo, cambio el registro de mi mente y me voy para Terrassa. Próximo destino torneo de Baloncesto. Hace 5 años que no toco una pelota de baloncesto pero de pequeño habia jugado mucho. El torneo transcurre sin mucha historia 4 partidos de 15 minutos. Me lo paso genial recordando mis tiempos de jugador de basquet, y la emoción y satisfacción supera a la fatiga del dia y juego a tope de intensidad cada uno de los partidos. Aunque perdemos, lógico, aunque batallando.

Finalmente a las 23 horas termina mi maratoniano dia. No puedo sentirme más feliz. Dias como hoy me llenan y sólo hacen que empujarme a subir más.

Agradezco a cada uno de los miembros de mi club por el apoyo y la piña durante el campeonato, a quíen me ha llevado los combates Migha, a mi chica por la increible paciencia y el apoyo moral durante todo el campeonato, a mi Madre por acudir un rato a verme y a mis entrenador Carlos y Sergio que, aunque no pudieron acudir, estuvieron presentes en todo momento informándose como íbamos y llamándome para felicitarme! Eso es dedicación y asi da gusto de formar parte de este equipo!!

Aquí os dejo algunas fotos del calentamiento del campeonato de grappling. Pronto colgaré los videos.












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