CEM Cerdanoyla

CAMPEÓN VII CIRCUITO MUNDIAL FISHERMANSFRIEND ETERNAL RUNNING 2012

CAMPEÓN VIII y VII CIRCUITO MUNDIAL FISHERMAN'S FRIEND ETERNAL RUNNING 2012
Hago carreras de montaña y obstáculos, practico deportes de aventura de forma pasional como la escalada, las vías ferratas, el barranquismo y el paracaidismo. Soy también excompetidor de lucha, Judo y Jiujitsu brasileño. Con este blog quiero compartir la pasión que siento por el deporte y la montaña. ¡Bienvenidos!

martes, 30 de agosto de 2011

Cursa Ripollet 2011

Este domingo 28 de agosto del 2011 me animé a participar a la Cursa de Ripollet que se celebra cada año en estas fiestas aprovechando las fiestas mayores. Me inscribí a última hora pues un amigo me animó a ello. No lo tenia claro pues las cursas en esfalto no me seducen mucho. Pero la proximidad de la cursa y el no tener ningún plan definido finalmente me animaron a participar y obtener mi punto de competitividad que tanto me llena.

El dia de la cursa no empezó bien pues dormí muy mal la noche anterior y me levanté espeso. Además de dormí ligeramente y comí algo mas tarde de lo habitual. La cursa era a las 9horas y me gusta comer almenos 2horas y algo más antes de la cursa; pero en esta ocasión comí sólo 1h30' antes. Y cuando mas corta y explosiva sea la cursa antes debo comer pues sino tendré problemas intestinales. Bueno Me fui hacia la cursa para coger el dorsal llegando algo justo de tiempo. Y me pasó efectivamente lo que temía: iba fatal de la barriga.

La cursa empezó a las 9 en punto, y me situé algo mal colocado, en un lado y algo atrás. Mis primeros dos minutos de cursa fueron básicamente para sortear gente y evitar caer al suelo. Desde el inicio no tuve buenas sensación. El terreno por donde iba no me hacia sentir cómodo y la barriga me pesava como nunca. En ningún momento me sentí ligero ni logré disfrutar de mis sensaciónes. Pero seguí y me pude colocar cerca de los primeros, aunque los tenia a una cierta distancia. Decir que esta cursa tenia dos modalidades. La de 5 y la de 10kms. Todos partíamos igual, la única diferencia es que los que haciamos la de 5 kms dábamos una vuelta por un circuito que transcurria por el centro de Ripollet y los de 10kms tenían que hacer 2 vueltas. Además era un circuito con un par de subidas dignas de destacar que la hacían dura. Iba corriendo ya situado en una buena posición batallando con rivales duros. Eso me gustaba más aunque mis piernas y mi barriga no andaban tan frescas como en otras ocasiones. Echaba de menos esas subidas eternas en la montaña, ver más árboles, pisar un terrenos más irregular y salvaje... Pero bueno da igual hay que adaptarse y sobreponerse a todo. Hay que resistir lo que sea aunque no esté acostumbrado y poder competir al máximo nivel sea donde sea. Ese ritmo infernal y sin tregua, mucho mas constante me hacia sentir el láctico corriendo por mis piernas, a ratos la barriga parecia que aflojara pero volvía rápidamente para hacerse notar y frenarme un poco el ritmo. Pero yo seguia intentando mantener el ritmo bestial que me obligaban mis adversarios sino quería que me pasaran. Parece que al ser una cursa corta y de 5 kms sea mas fácil. Pero lejos de la realidad, cada minuto, cada segundo parece que sean horas. Destaco una pugna que tuve con un rival, nose su nombre, era muy alto. Finalmente en el última kilometro de curso pude coger algo de fuerzas y aumentar el ritmo a pesar de que el último kilómetro tenia cierta piendiente. En este momento mi barriga me decia de todo y mis piernas querían tirarse al suelo. Apreté los diente, seguí hasta que vi que nadie me seguía y pude soltarme para llegar a la meta cómodo. Logré entrar en 4a posición con tun tiempo de 17'27". Un buen resultado y bien satisfecho teniendo en cuenta mis molestias y que es una cursa a la que no siento cómodo y no estoy muy entrenado. Aunque creo que puedo bajar en aproximadamente 30" mi tiempo.

Aquí podeis ver la clasificación
Aquí el recorrido y mis tiempos según mi Gps Garmin.

Y algunas fotos:








martes, 23 de agosto de 2011

Entrenamiento en la playa de Gavà el 20-08-2011

El pasado Sábado 20-08-2011 me acerqué a la playa de Gavà. Creo que es la primera vez este verano que me voy a la playa. Pero, ¿para tomar el sol? No. Eso me aburre un montón. Fui a entrenar. Me encanta correr en la playa, pero por la blanda arena. Cada año voy bastante a la playa para hacer estos entrenos. Aunque este año al hacer tanta montaña y por el trabajo no había tenido ocasión de ir aún. Correr por la arena descalzo (aunque protegido por escarpines o calcetines para no quemarme) desarrolla mucho más. El esfuerzo muscular al hundirse tanto los pies y al ser un terreno tan irregular es mucho mayor. Notas como arden los gemelos y los cuadriceps. Ganas mucho en Fuerza Explosiva y también va muy bien para realizar un completo trabajo de propiocepción: los ligamentos de las articulaciones (sobretodo tobillos, rodillas) tienen que trabajar mucho más ante tan irregular terreno, y eso los fortalece, los activa y ello se traduce en mayor protección articular para cualquier deporte o actividad.

Así pues me gusta correr por la arena de la playa. Es un entrenamiento muy eficaz y muy duro. Normalmente hago dos tipos de entrenamiento en la playa; uno es running continuo entre 30 y 50' y después algunas series de velocidad o resistencia, o el segundo es montar algún Circuit Training como es el caso de este dia. Realmente 30' de running sin parar por la arena equivale a más del doble de running en pista.

Pues bien en esta ocasión como he dicho hice un Circuit Training. Esto consiste en correr un determinado tiempo, entre medio hacer ejercicios de fuerza, y volver a correr. Para realizar los ejercicios de fuerza me desplazo a la playa de Gavá donde hay una zona en la misma arena de barras y escaleras. Es una buena forma de realizar un entrenamiento completo y mixto de trabajo cardiovascular y trabajo de desarrollo muscular. Para poder hacerlos es necesario tener ya una buena base cardiovascular y de fuerza, sinó al unir ambos entrenos, nos agotaremos muy pronto. El circuito de este dia consistió en lo siguiente:

- 8' de running en la playa
- Circuito Fuerza non stop:
  • Flexiones (20 rep)
  • Dominadas (8 rep)
  • Fondos triceps (10 rep)
  • Pases por Escalera Horizontal (3 pasadas)
  • Dominadas de biceps (fallo)
- 8' de running

Todo esto lo repetí 4 veces. Me salió un total de 50' sin pausa bajo el sol abrasador. Una buena forma de disfrutar la playa. Especialmente dura la 3ª y la 4ª tanda. Eso si, nada sienta tan bien como la posterior ducha y baño y coger la botella de agua fresquita hasta que llegue a su fin.

Aqui os dejo el video de una de las 4 tandas del circuito.

Y aquí algunas fotos del entrenamiento...

llegando de correr los 8'

1. Flexiones (20)

2. Dominadas (8)

3. Fondos Triceps (10)

4. Pases Escalera (2º pase)

5. Pases Escalera lados (3r pase)


6. Dominadas Biceps (fallo)


Preparado para volver a correr

viernes, 19 de agosto de 2011

Ferrata Cast Urquiza Olmo, en Corçà

Situación: Corçà
Dificultad: 5/5 (muy difícil)
Aproximación: 20'
Recorrido: 50' (aunque a ritmo se puede hacer en algo menos de 30')
Regreso: 15'
Material: casco, arnés y propio de vias ferratas y cuerda (80 metros) por si tenemos que bajar rapelando, sino, no es necesaria.

El pasado 2 de agosto de 2011 cuando me dirigia hacia mi destino de vacaciones en la Vall d'Aran, decidí antes hacer una parada en Corçà, pasado Balaguer y cerca de Àger. En este escondido pueblo se encuentra la que es probablemente la más dura, intensa, ingeniosa y vertical de todas las ferratas que he hecho. Además su ascensión permite disfrutar del pantano de Canelles de aguas increiblemente azules y bonitas.

Otra curiosidad de esta ferrata es el ingenio de sus creadores, pues en una misma zona han logrado hacer 3 ferratas practicamente juntas y cada una de ellas de dificultad diferente. Todas se acceden del mismo punto. Accedemos desde Corçà en dirección a la Ermita Pertusa, una pista asfaltada nos lleva directamente a un Parking donde dejaremos el coche. Una vez dejado el coche cogemos un sendero que más adelante está indicado con puntos blancos y verdes. Es un descenso intenso y divertido a la vez y nos va aproximando poco a poco al pantano de Canelles. Mientras bajamos nos encontraremos primero el inicio de otra de las 3 ferratas, la Olmo Soler de dificultad media. También en este punto encontramos el final de la ferrata Teletubbies que como su nombre indica es más bien para niños y de dificultad muy baja. Seguiremos bajando por el camino que coge aún més desnivel. Y en unos 20' llegaremos al inicio de la increible ferrata Cast Urquiza Olmo. Algo más arriba se encuentra el inicio de la Teletubbies. De echo se trata de ir bajando al lado de una gran pared vertical que llega al pantano y que da indicios de por donde tendremos que subir luego, es decir, nos espera una gran verticalidad.
Cada una de las 3 ferratas se puede hacer por separado, la Teletubbies (fácil), la Olmo Soler (media) y la Cast Urquiza Olmo (muy difícil). Además decir que en el final de la Cast Urquiza se encuentra la mitad de la Olmo Soler. Así que se pueden encadenar estas dos ferratas. La Olmo Soler te lleva directo a la Ermita Pertusa, y desde alli se coge un sendero que en menos de 10 minutos te lleva al Parking.

Al llegar al inicio de la Cast Urquiza Olmo uno se da cuenta de la dificultad de la via. Es un inicio muy explosivo y diferente, a la vez de selectivo; quién no pueda afrontar el inicio mejor se olvide de esta ferrata. El inicio consta de unas cadenas colgadas que hay que superar a modo de péndulo. Realmente difícil pues no hay peldaños ni buenos agarres. A partir de aquí y una vez superado este primer obstáculo, la via coge mucha verticalidad con ciertos desplomados. También los hierros o peldaños de la roca son pequeños y distanciados entre ellos, cosa que no te permite descansar y que exige ciertos movimientos amplios y algo explosivos para pasar de un peldaño a otro. A medida que vas subiendo puedes quedar maravillado por las vistas de la zona y del pantano. Hay un puentecito precioso que da paso a otro tramo sumamente vertical y físico. Existe dificultad en asegurarte, en pasar de un tramo a otro, en la altura ganada, es decir más vale ir bien entrenado. También es recomendable llevar cuerda por si no se puede seguir poder bajar rapelando. Lo malo es que para bajar rapelando es preciso 80 metros de cuerda (o 2 de 40 metros que habrá que unir). Y son muchos metros de cuerda y por lo tanto mucho peso en la mochila para afrontar la ferrata. Yo lleve 100 metros de cuerda que luego no necesite.

Al terminar la ferrata vemos la otra, la Olmo Soler. Podemos seguir por esta ferrata para llegar a la Ermita Pertusa, o bien bajar rapelando. Yo seguir por la Olmo Soler, muchisimo mas senzilla, aunque echa a ritmo, agota lo suyo.

Logré llegar al final de la Cast Urquiza en 23 minutos y al final de la Olmo Soler con un total de 28 minutos. Aunque iba sólo y rápido. Sino lo normal es duplicar los tiempos o más.

Os dejo algunas fotos de la aventura para que las disfruteis y os animeis a acercaros por la zona. Eso si, para la Cast Urquiza hay que estar muy bien preparado y mentalizado. Pronto colgaré un video con la ferrata.

inicio aproximación a la ferrata

seguimos los puntos verdes y blancos

las vistas hablan por si solas

vamos bajando

hemos llegado al inicio de la ferrata

el inicio de 'los péndulos', muy intenso

arriba de todo, final de la Cast Urquiza y la Olmo Soler

miércoles, 17 de agosto de 2011

Nueva via ferrata en Les

Este viernes pasado, 12/08/2011, abrieron una vía ferrata en Les (Vall d'Aran) que será inaugurada oficialmente este fin de semana. Como me encontraba por la zona, el domingo 14, tuve oportunidad de ir a hacerla y prácticamente estrenarla.

Esta vía ferrata se divide en dos tramos, el segundo más sencillo que el primero, es corta pero disfrutona y además transcurre por un bosque precioso. El equipamiento es muy bueno, además de nuevísimo por estar recientemente equipada. Entre tramo y tramo hay un escape, que también sirve como aproximación si sólo se quiere hacer el segundo tramo.


Ficha técnica:

- Dificultad: 3/5
- Orientación: Oeste
- Longitud: 250m. (primer tramo) y 150m. (segundo tramo).
- Aproximación: 10'
- Recorrido: 1h.
- Descenso: 30'
- Material: Equipo básico para vías ferratas (casco, arnés y disipadoras). Cuerda no necesaria.
- Equipada por: Rocalia
esquema del recorrido
Como llegar:
Para llegar a Les en coche, hay que seguir la carretera N-230 y una vez en Vielha, continuar por la misma carretera dirección francia. Les está a 20km de Vielha y a 180km de Lleida.
Antes de entrar en Les, hay una rotonda y hay que tomar la primer salida, a la derecha, en dirección al camping. Cruzado el río Garona hay dos opciones: la primera, aparcar en una zona que encontraremos a la izquierda del camping, con lo cuál el camino de aproximación será de unos 15-20'. La segunda opción es continuar por la derecha después del puente y tomar la primera a la izquierda para aparcar al final del camping, al inicio de la zona boscosa y de la ferrata. El acceso desde esta segunda opción són 5', pero en este caso sólo hay sitio para un par de coches.

Aproximación
Aproximación:

El camino de aproximación empieza junto a un cartel informativo (en el caso de dejar el coche en el parking más cercano, sinó habrá que llegar hasta aquí). Són unos 5' de ascenso por el bosque por un camino evidente.
Al inicio, después del cartel, encontraremos una cuerda para superar un primer resalte:

Cuerda fija para ayudarnos en un primer resalte

Poco después hay dos carteles que dividen el camino: a la izquierda para llegar al incio del primer tramo y a la derecha para acceder por el camino al segundo tramo.
Bifurcación para acceder al primer o segundo tramo

Yo escogí el camino a la izquierda y en breve me encontré con el inicio de la ferrata.


Primer tramo
Esquema del primer tramo
La via ferrata empieza con un tramo vertical de unos 100m., equipado con grapas y sin demasiada dificultad, con algún desplomado.
Pasado este tramo, hay un puente tibetano. La ferrata continua con un tramo menos vertical hasta llegar a otra placa, esta vez de unos 20m.
inicio de la ferrata

inicio de la ferrata













puente tibetano

Al final del primer tramo se puede elegir continuar por la ferrata o descender por un escape (camino marcado con rectangulos amarillos). Para seguir hasta el segundo tramo tendremos que caminar unos 5' siguiendo los circulos amarillos marcados.


Segundo tramo

Este segundo tramo es más fácil que el primero. Se empieza superando un muro que nos llevará a un breve paso horizontal. La ferrata continua subiendo con más tramos verticales hasta llegar al final.


Regreso:

Cuando termina la ferrata, hay que seguir subiendo unos 5' por el lomo de la montaña hasta que empiece el descenso. Todo el camino de regreso está marcado con rectángulos amarillos, además el camino es bastante evidente. El descenso transcurre por un bosque precioso durante aproximadamente 30' y nos deja en una pista asfaltada por la que tendremos que descender hasta encontrar el coche (5-10' si lo hemos dejado junto al inicio de la ferrata).





final del descenso por el bosque e inicio de la pista asfaltada

martes, 16 de agosto de 2011

Ya estoy en casa después de unas vacaciones completísimas y muy bien aprovechadas! Como no he podido ir haciendo entradas, os hago un resumen de lo que he hecho por la Vall d'Aran y alrededores.

02/08/2011
De camino a Baqueira pasé por Corçà (Lleida) para hacer la via ferrata Cast Urquiza-Olmo, que termina en mitad de la ferrata vecina: Olmo Soler.
Cast Urquiza-Olmo ha sido la mejor ferrata que he hecho, corta pero explosiva y muy dura. Además las vistas al pantano de Canelles durante todo el recorrido mejoran la experiencia.
Aproximación a las ferratas Cast Urquiza-Olmo y Olmo Soler
03/08/2011
Ya en la Vall d'Aran, el miércoles decidí hacer un poco de running por la zona y al final me salieron 14km. Salí de la población de Arties para subir hasta el Pla de Beret, pasando por Unha y Bagergue. De bajada llegué hasta Salardú y volví a subir hasta Unha y, finalmente, Bagergue.

Aquí pongo el resumen del garmin:
04/08/2011
El jueves por la mañana estuve escalando en Bagergue, hice un total de 6 vías.
Más tarde decidí bajar corriendo desde el Pla de Beret, en concreto desde el parking de Orri, hasta Baqueira. Me salieron 7km ed bajada intensa, este es el resumen del garmin:

Ya por la tarde, decidí hacer unas series:
- 4x60m., de velocidad.
- 3x30m de fuerza resistencia con cargas.
Y finalmente un circuito de fuerza para terminar a base de flexiones, pino...

05/08/2011
El viernes volví a escalar a Bagergue y en esta ocasión terminé 7 vías.
Por la tarde hice trabajo de fuerza de 45' con gomas y peso libre.

06/08/2011
El sábado conducí hasta Sort para hacer el barranco de l'Infern, cerca de esta población, y terminé la experiencia con un bañito en el Noguera Pallaresa.

07/08/2011
El domingo por la mañana volví a dedicarlo a la escalada, esta vez en Arties.
Por la tarde fui a Les para córrer por esa zona. Me salieron 14'5km y estuve 1h20' disfrutando de esa zona. Terminé haciendo 4 series de 100m. en subida, al 85%.
08/08/2011
El lunes me fui a hacer otro barranco, esta vez el Viu de Llevata, situada en la población que le da nombre. La aproximación me llevó 25', el recorrido del barranco fueron 3h. y el retorno 30'.

Después de reponer fuerzas, de camino a la Vall d'Aran, paré en El Pont de Suert para hacer la via ferrata Tossal de Miravet.
Inicio del camino de aproximación
La aproximación de esta via ferrata es de 15', el recorrido lo hice en 1h. y el retorno en 30'. La via ferrata esta muy bien equipada y señalizada, y está dividida en tres tramos. Al empezar el retorno y llegar al pie del último tramo, decidí repetirlo y me salió un tiempo de ascenso de 5'30'' y 3' de descenso.
Vistas desde la cima



09/08/2011

El martes fui a Sort para hacer kayak por el Noguera Pallaresa durante 2h30'.
De vuelta en Baqueira hice trabajo de fuerza de 45': flexiones, abdominales, pino, resistencia manual.


10/08/2011
El miércoles volví a escalar en Bagergue, un total de 7 vías. Luego subí corriendo desde Bagergue hasta el Pla de Beret. 7'5km de subida, un total de 41'.
Una vez allí continué el running hasta el Montgarri, más suave, 5'2km más en 21'.
Después de unas horas en Montgarri disfrutando del paisaje, volví al Pla de Beret corriendo, acompañando a un amigo que iba en bici. Este último tramo fue de 7km, 35' en total.
11/08/2011

Puesto que el día 13 participaría en una carrera de montaña en Bausen, el jueves me fui a investigar la zona ya que nunca había estado allí. Sólo estaba marcado parte del recorrido así que no lo pude hacer entero pero pude córrer 6'5km de parte del circuito, muy duro, durante 40'.
De vuelta en el apartamento hice trabajo de fuerza de 45'.


12/08/2011
El viernes decidí repetir el barranco del Infern, está vez me encontré con menos agua. Como novedad, pude provar la tirolina que sirve de retorno del barranco.


13/08/2011
Por fin llegó el día de la cursa de montaña, BOSCARLAC, en Bausen. Quedé 2º clasificado con un tiempo oficial de 55'53'', aunque hubo un error con los tiempos del 1º y 2º clasificado y mi tiempo real fue de unos 51'.
Estas son algunas fotos y la clasificación:









Y el resumen de Garmin:
14/08/2011
El domingo, ya de bajada a Barcelona, pasé antes por Les para hacer una nueva ferrata que habían abierto ese mismo fin de semana. Una ferrata corta pero divertida, dividida en dos tramos. La aproximación la hice en 5', el primer tramo en 20', el segundo en 18' y el retorno en 25'.

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