25-9-2011 Pedraforca

El pasado domingo 25 subí de nuevo al Pedraforca (2497m). Esta vez iba acompañado de la clase que imparto en el gimnasio Boss, la Hardcore. Una clase que en breve explicaré en que consiste pero que anticipo que es un grupo que ama el deporte como yo, son duros, disciplinados y buscan la superación y el sufrimiento en cada una de las clases que les imparto.

En esta excursión de la clase me acompañaron Raquel, Dani Buera, Dani Manzano. Además vino también Jesus Villagra que aunque no puede asistir a esta clase por horario tiene alma hardcorera y lo puedo incluir como miembro del grupo. Además vinieron 3 invitados, José (pareja de la harcorera Raquel) y Juancarlos y Vanesa (son pareja).

Pues bien decidimos citarnos el domingo a las 8 a.m para dirigirnos hacia el Pedraforca. La idea era hacer la ascensión pero poniéndole un punto hardcorero, es decir, debíamos subir haciendo cada poco tiempo ejercicios tipicos de la clase para sufrir más, para llegar a la extenuación y para sentirnos mejor que nunca al culminar la montaña.

Con esta idea empezamos la ascensión. Partimos del Mirador del Gresolet y llegamos primero al Refugio Lluis Estasen. A partir de aqui empezó lo duro de verdad. Un sinfin de flexiones, carretillas, cargarnos los unos a los otros, buscar árboles para realizar dominadas, hacer luchas de empuje, sprints en plena subida... Vamos un acelerón de pulsaciones para mantenerlas bien altas en todo el recorrido. Por si las subidas no eran suficientemente duras, teniamos que cargarnos, sprintar, empujarnos... vamos lo que es disfrutar disfrutar!!!

Así llegamos al Coll del Verdet bastante destrozados ante tantos ejercicios en plena montaña. Después de un descanso algo merecido, pero tampoco para tanto, proseguimos. Se acerca la famosa Grimpada. Aquí decidí no hacer ningun ejercicio pues sin ser una zona especialmente complicada hay que estar atento a posibles caídas y usar cada una de las extremidades y los cinco sentidos. Llegando a buen ritmo hasta la Cima del Pedraforca.

Una vez arriba en la cima, una breve descanso para encarar la bajada. Primero bajando por una zona de grimpada hasta la enforcadura del Pedraforca que divide éste en los dos picos, el Pollegó Superior y el Inferior. Por en medio de éstos se encuentra la conocida Tartera. En este punto nos dividimos el grupo y adelante me acompañaban Dani Manzano, Dani Buera y Jesús Villagra. Lamentablemente al inicio de la Tartera Dani Buera tuve un tropiezo haciendose un buen esguince. A pesar de ello y mostrando más que nunca su alma hardcorera fue capaz de bajar toda la tartera y el resto del camino con el esguince de tobillo, vamos, sin palabras. Las lesiones, los tropiezos forman parte de la vida y del deporte, hay mque aceptarlos, sobreponerse y mejorar.

Así que Dani Manzano, Jesus Villagra y yo bajamos la Tartera un poco a lo loco, corriendo, saltando y cayendo... una gozada! Para llegar al camino final que conduce de nuevo al refugio corriendo. Y de ahí al coche también corriendo.

Fue un dia perfecto, salvo por la lesión de Dani y que culminamos comiendo en una masia que se come de lujo. Ya pondré el nombre y la ubicación de donde está. ¡Enhorabuena equipo a por la próxima!

Aquí el video editado de la excursión con todas las locuras del grupo.

Mejorando dia a dia

Hoy dia 20 de setiembre del 2011 hace justo 3 semanas que me hice la fisura costal. Puedo decir que mi recuperación esta siendo rápìda. Realmente excepto unos pocos dias al principio no he dejado de entrenar, aunque evidentemente me tenido que adaptar mucho. Aumente el trabajo con pesas pues mediante ejercicio controlados y con buenas posturas era lo menos agresivo para mi costilla. Asi almenos el desarrollo de fuerza no lo he perdido, incluso he aumentado un poco. Las primeras dos semanas sólo podia hacer pesas y algo de bicicleta estática. Ya es mucho. A partir de la semana pasada pude empezar a hacer Jiujitsu cada dia un poco mejor. Probé de correr un dia pero me costó mucho y empece a escalar algo. Dia que pasaba dia que me encontraba algo mejor y podia hacer más.

Así por ejemplo la semana pasada el Lunes fui a escalar en el Rocódromo La Panxa del Bou. Pero poco pude hacer porque tanto los movimiento de torsión del tronco como movimientos que implicaban una fuerte contracción abdominal no podia por dolor, así que escalar en Boulder no podia. A pesar de ello pude hacer alguna via deportiva fácil en plan subir y bajar varias veces para agotarme un poco de brazos y empezar a acostumbrar de nuevo la piel de las manos. El miércoles repetí y realmente mejoré mucho y pude hacer bastante más. Más vias y empecé a tocar el Boulder. Ciertas molestias pero ya mejor. Le di algo de descanso y el domingo fui de nuevo al rocódrmo. Aún prefiero no forzar en la roca. Este dia, aunque sigo lejos de mi buena forma por las ciertas limitaciones en algunos movimientos, ya pude entrenar a buena intensidad. Realice un intenso entreno de 3 circuitos variados mezclando trabajo de presas de escalada, con ejercicios mas tradicionales y algo de pesas. Cada circuito duraba aproximadamente 3', descansando 90" entre series y haciendo 3 series por circuito. Por lo tanto hice 9 circuitos. Quedé realmente rebentado de dedos y antebrazo y sintiendo continuamente el fallo muscular. A continuación os pongo el video del entrenamiento que hice

Video entreno del domingo 18 setiembre en la Panxa del Bou (en el primer circuito falta el ejercicio final que no se grabó que consistia en press banca con 40 kg, 15 repeticiones explosivas)

Dia a dia también me siento mejor con el jiujitsu y empiezo a luchar con garantias. Lo que realmente me está costando mucho es el running. Me siento muy desentrenado y aun me molesta. Desde la lesión sólo he podido correr 4 dias:

- Domingo 10 setiembre: prové y salí a correr en llano 9 kms. No podia ir a más de 10 km/h porqué al levantar la pierna me molestaba y estuvé alrededor de 1 hora. Me dí cuenta que aun no podia correr.

- Viernes 16 setiembre: volví a provar haciendo algo de montaña pero muy muy suave: 31' / 6'3 kms
(aquí la ruta Garmin)

 -Domingo 18 setiembre: mejores sensacions pero lejos aún. Recorrido algo más de montaña que el otro dia: 40' / 7'5 kms
(aqui la ruta Garmin)

- Lunes 19 setiembre: corrí por la arena de la playa. Primer dia de running sin molestias apenas: 46' /
8 kms por la arena
(aqui la ruta Garmin)

Espero ir mejorando poco a poco pues tengo algunas cursas en mente:

- 2 octubre 2011: cursa 8 kms por la montaña de Montjuic; cursa por circuito urbana con muchas escaleras. En esta sé que no llegaré en forma pero espero que me sirva de rodaje para mi gran cita del año con lo que se refiere a cursas,

- 18 diciembre 2011: Buff Epic Run en el castell de Montjuic; cursa de 9 kms de obstáculos. OBJETIVO: podium

A seguir entrenando duro y a recuperarme bien de mi costilla que a dia de hoy me deja hacer practicamente todo pero con cuidado. Espero ya mismo poder aventurarme pronto con aventuras en la montaña, pues hace semanas que no hago ninguna salida. Seguramente este finde probaré por fin.

Graduación y paso de Cinturón en Bjj

El viernes pasado, dia 16 de setiembre del 2011, hubo en el club donde practico jiujitsu brasileño graduación en presencia del Maestro Yan Cabral. Para los que desconoceis este mundo os comento que hay muchos clubs de bjj repartidos por toda la geografia. Cada club tiene su entrenador. Los clubs se organizan en Asociaciones. Cada Asociación puede reunir varios clubes y hay un Maestro que podriamos decir que es el máximo responsable o representante de la Asociación. En mi caso yo entreno en el club 'Cerdanyola Fight Club' situado en Cerdanyola del Vallès y cuyos entrenadores son los hermanos Sergio y Carlos Calderón. Este club se integra en la 'Asociación Aranha Club', cuyo máximo valuarte es Yan Cabral.

La graduación en esta disciplina al igual que en muchas otras va por cinturón según tu nivel. Hay cinco niveles de cinturón: Blanco, Azul, Morado, Marrón y Negro. Dentro de cada cinturón hay grados. Cada cinturón conlleva 4 grados representados mediante linias en los respectivos cinturones. Una vez lograda la 4ª linia se puede aspirar al cambio de cinturón. El paso de grados o cinturones va a petición de los entrenadores de los clubs que dia a dia valoración la progresión, seriedad y compromiso del practicante y recomiendan el paso de grados o cinturon al Maestro de la Asociación. Entonces cada X tiempo se produce una graduación donde se reunen los clubs y miembros de cada Asociación y es allí donde se aprovecha para pasar de grado o cinturón con todos los miembros presentes.

Es una bonita forma de progresar y de ser recompensado por el esfuerza diario. Solo hay una forma lógica de mejorar, ser constante. Así el Maestro de nuestra Asociación Yan Cabral disfruta del cinturón Negro. Mi entrenador Sergio Calderón ya tiene el Marrón con dos grados. Y mi otro entrenador Carlos Calderón cuenta con el Morado con 4 grados, a un paso del marrón.

Dicho esto, yo llevo en este deporte aproximadamente 9 meses. Aunque por trabajo y horarios hasta ahora no he podido ser todo lo constante que me gusta. Yo vengo de otra disciplina como es el Judo y otras como la Lucha Libre y la Grecorromana. Sé luchar, pues me dedicado casi toda la vida. Pero como en todo el Bjj tiene su propia normativa y muchas diferencias con el Judo y la Lucha. Empecé, lógicamente con blanco. He tenido que hacer un cambio de chip para adaptarme a las nuevas normas de esta preciosa y técnica lucha como es el Bjj. Y aunque haya luchado toda mi vida soy un principiante e inexperto en esta nueva lucha. Eso si con toda la ilusión del mundo quiero llegar lo más alto posible.

El pasado viernes 16, como he comentado, hubo graduación y se reunió todo el equipo de la Asociación Aranha. Y realmente yo sin esperarlo me llamaron para pasarme directamente de cinturón Blanco a Azul, a manos de mi entrenador Sergio Calderón y la aprovación de Yan Cabral. Me quedé muy emocionado, agradecido y motivado por tal reconocimiento. Y más cuando vi las intensas y sentidas felicitaciones  de cada uno de mis compañeros de club y asociación. Así que ya soy cinturón Azul en esta disciplina. Y voy a  ir a por todas, porqué cuando inicio algo me gusta llegar lejos. Ahora si ya puedo decir que estoy totalmente integrado en el Bjj, que cada dia que pasa disfruto y respeto más esta arte y que voy a darlo todo.

Agradecer a mi primer entrenador de Bjj Carlos Calderón. Él fue el responsable inicial que me enganchara y el que supo quitarme y cambiarme los 'vicios' del Judo. Pues yo empecé practicando 2 dias a la semana por la mañana con él. Ahora desde setiembre por horarios, ya puedo entrenar por las tardes donde hay más gente y más dias de entreno.  Estas clases las imparte su hermano Sergio Calderón. sinceramente, un máquina del bjj y donde sigo aprendiendo muchisimo. Ellos dos son mis entrenadores y a los que necesito para seguir progresando. Su forma de entender el bjj y de dar las clases me merecen todo el respeto y agradecimiento por poder contar con ellos. Por último agradecer el apoyo de todos mis compañeros. Esto es una auténtica familia en la que cada dia me siento mas integrado y feliz. Por fin después de muchos años vuelvo a disfrutar como un niño del placer de luchar respetando al máximo a mi rival y aprendiendo de las victorias y de las derrotas.

Yo, de negro con mi nuevo cinto de las manos de Sergio Calderón (izq) y Yan Cabral (dcha)

El equipo de la Aranha

Con fisura costal...

Llevo una semanita algo lesionado. El martes pasado, 30 de agosto, entrenando a bjj me hice un esguince costal bastante doloroso.

Desde entonces poco he podido hacer, a pesar de ello encuentro ejercicios y formas de entrenamiento que con cuidado puedo ir haciendo. Lo que desde entonces no puedo hacer ni loco es: deportes de lucha, escalada, running y aventuras de las mias por la montaña. Sólo espero recuperarme pronto y poder entrenar duro.

Estos dias me limito a hacer algo de Pesas bastante controladas y bicicleta estática. Me aburre algo pero de no poder hacer nada a poder entrenar algo ya me motiva un poco. Hay que saberse adaptar. La vida de un deportista implico eso, hay que saber convivir con las lesiones y las molestias. Lo más importante es tomar consciencia de las molestias y la lesión y parar, respetar el cuerpo. A los que vivimos del deporte eso nos cuesta pero es fundamental para recuperarnos bien sin secuelas y pronto poder estar otra vez a tope. Así que me estoy portando bien y hago bien poco. De echo me molesta más trabajando (masajes, clases dirigidas, clases de Judo...) que con lo que hago de entreno. Lejos de desmotivarme siempre hay que ver la parte positiva de todo, y aunque esta lesión viene en un momento pletórico mio de forma después del verano y cuando más ritmo estaba cogiendo en BJJ-lucha, me servirá para regenerar un poco después de un intenso y duro verano. Además algo muy motivante es que después de una lesión, de una bajada de forma, viene una rápida recuperación donde uno se da cuenta de lo rápido que se recuperan los niveles antes de la lesión y eso motiva a seguir bien la recuperación para llegar al estado óptimo de antes y además, superarlo. Una lesión bien llevada puede ser positiva y motivante, buscando ser 'el de antes' y ser aún mejor. De toda lesión se aprendre y uno sólo puede levantarse después de una caída temporal.

En fin que estos dias y después de unos dias de parón dada la lesión me los planteo como una pretemporada lógica y algo más 'normal' de las locuras que me gustan hacer a mi. Donde busco ejercicios más básicos de Fuerza y Resistencia con un buen Volumen de entreno pero de baja intensidad:

- Mucho trabajo de bicicleta estática para recuperar los niveles de cardio y coger una muy buena base cardiovascular; aunque se que no es lo mismo que el running, almenos manteniendo esos niveles cardiovasculares, a la que vuelva  a córrer transferiré rápido los niveles a la forma específica del running.

- Muchas pesas, que aunque no me gusten ahora me iran muy bien, para recuperar y aumentar mis niveles de Fuerza. Haciendo muchos ejercicios y repeticiones a media intensidad. Normalmente hago 2 dias de pesas a la semana durante el año, estos dias haré 4, incluyeno 2 de piernas, para coger el tono muscular óptima para cursas, lucha, escalada. Trabjando todos los músculos poniendo especial atención a la pìerna con ejercicios sin carga para no dañar la costilla, ejercicios más guiados y mucho trabajo de antebrazo, cuello....

- Muchos estiramientos algo adaptados porque muchos no puedo hacerlos por las molestias de la costilla.

Voy a aguantar un par de semanas así y ver mi pronta recuperación. No importa la lesión, sólo superarla bien y volver a estar a tope. Entender la lesión como una parada a nivel físico y emocional de la competición y con ello una regeneración para coger muchas fuerzas.