CEM Cerdanoyla

CAMPEÓN VII CIRCUITO MUNDIAL FISHERMANSFRIEND ETERNAL RUNNING 2012

CAMPEÓN VIII y VII CIRCUITO MUNDIAL FISHERMAN'S FRIEND ETERNAL RUNNING 2012
Hago carreras de montaña y obstáculos, practico deportes de aventura de forma pasional como la escalada, las vías ferratas, el barranquismo y el paracaidismo. Soy también excompetidor de lucha, Judo y Jiujitsu brasileño. Con este blog quiero compartir la pasión que siento por el deporte y la montaña. ¡Bienvenidos!

domingo, 18 de diciembre de 2011

BUFF EPIC RUN Montjuich

Cursa: Buff Epic Run Montjuic
Fecha: 18/12/2011
Lugar: Castell de Montjuich y alrededores
Terreno: Mixto asfalto y montaña con obstáculos
Corredores: 2700
Clasificación General: 2º
Clasificación por categoria: 2º
Tiempo: 31'37"
+ info: ocisport

Bueno después de más de un mes sin redactar ninguna nueva entrada, hoy al fin me decido a relatar mi último evento. Decir que no he escrito mucho pues he pasado unas malas últimas semanas por unos temas personales, que además me han afectado en la cantidad y la calidad de mi entrenamiento. Pero son circumstancias de la vida que hay que superar. Y asi lo he hecho.

De esta forma y después de unas malas semanas de entrenamiento se presenta el gran dia. Uno de los dias más esperados del año a lo que se refiere a mi entrenamiento. Llega la Buff Epic Run en el Castell de Montjuic. Para mi es la 4ª vez que la hago. Uno de mis objetivos del año y una de mis máximas ilusiones era resultar Podium en esta preciosa cursa. Pero por los últimos acontecimientos no llegaba con la forma de unos meses atrás. En las otras ediciones había quedado 6º como mejor posición, todo un logro realmente. Pero yo queria mi primer Podium en esta cursa. Realmente de las cursas de obstáculos no es la más dura ni mucho menos. Pero su dificultad radica en la masiva asistencia de corredores y del buen nivel entre ellos. Así que sin mucha confianza de lograr mi principal objetivo, el podio, llega el dia. El dia de superarme, de sobreponerme a los problemas personales semanas atrás. El dia de decir, ahora ya si me levanto y vuelvo a ser yo. Llega la Epic, ¡vamos!

El dia amenece claro, precioso, algo frio, lo que toca. Son las 9 y me reúno con los miembros de mi grupo Hardcore. Vamos todos juntos a Montjuic. Cristina, Toni, Marta, Jesus y Dani. Todos participan también en la cursa menos Dani que está lesionado pero viene a darnos todo su apoyo. Llegamos al Castell de Montjuic. El dia precioso, invita a buen acontecimiento. Tengo la suerte tambíén de contar con el apoyo de mi Madre, fiel cada año a este evento. Últimos preparativos, nos colocamos el dorsal, el chip, charla psicológica y un poco de calentamiento, algo corto a mi gusto pero el tiempo se nos echa encima. Llega el momento de colocarse en la linia de salida. Me voy colocando adelante de todo. Muchisima gente. Cerca de 2700 inscritos, toda una hazaña, para este tipo de cursa. Suena la batucada animando y amenizando la espera. La salida se alarga un poco. Mientras veo caras conocidas y contrastamos opiniones. Al fin a las 11'10' dan el toque de salida. Ahora si, sólo vale darlo todo. Me da igual mis últimas semanas malas, sé que estoy entrenado. ¡A por todas!

La cursa empieza dentro del Castell de Montjuic. Empieza fuerte. Mi inicio es también rápido para colocarme bien. En breve me coloco entre los 5 primeros. Salimos del Castell para adentrarnos en zonas mas montañosas y divertidas. Antes, un primer obstáculo: néumaticos que hay que superar como puedas. Me coloco ya 3º. Veo como pasa Just Sociats, intratable, un gran corredor. Poco a poco me coloco cerca del 3º. Me siento bastante cómodo y no me lo creo pues creia que andaba peor de forma. El espiritu competitivo vale un mundo. Por ahora hay pocos obstáculos y fuertes bajadas yendo a gran velocidad. Se alternan bajadas divertidas de montaña con bajadas en asfalto. Algun pequeña subida corta e intensa. Sigo 3º ya pegado al 2º. En el punto más bajo, hacia la mitad de la carrera, decido que me siento fuerte para superar al 2º. Lo avanzo y sigo con fuerza intentando coger algo de ventaja. Pero se mantiene cerca de mi. Vienen algunos otros obstáculos como la pista americana, la poza de agua... Noto que en los obstáculos cojo más ventaja. Bueno ahora se que viene lo más duro. La subida hacia el Castell de Montjuich. Un tramo duro donde hay sobretodo una gran y larguísima subida por asfalto y subidas y bajadas muy fuertes rompepiernas por montaña... ¡éstas, éstas me gustan!. Al 3º lo tengo a una distancia buena pero no me puedo fiar. Me informan que el primero lo tengo a 1'. Imposible cogerlo, tendré que entrenar más. Decido centrarme en hacer mi cursa e intentar mantener esta buenísima y soñada 2ª posición, que sigo sin acabar de creerme. Después de las fuertes subidas por la montaña de nuevo me acerco al Castell, pero por atrás. El terreno se aplana un tramo. Me recupero un poco para afrontar la parte final fuerte. Se acerca la entrada al Castell pero antes debo superar un Camión de Paja y unos containers. El 3º lo tengo muy lejos. Entro en el castell por la fuerte subida que hay para afrontar el tramo final. Escucho los ánimos de la gente y eso me da alas. Ahora ya si me lo creo, ya veo la meta. Sólo falta superar una piscina de espuma, unos neumáticos y unas balas de paja que saltar. Éste es mi última obstáculo. Lo salto bien y la meta me espera a sólo 10 metros. Los gritos de ánimo de la gente, y sobretodo de mi Madre y Dani, me entusiasman, alzo el brazo fuerte y supero la linia de meta con un tiempo de 31'37", feliz, muy feliz... Saludo al campeón indiscutible y abrazo a mi Madre, emocionada, y a Dani.

No me puedo sentir más contento por mi resultado. Al fin logro uno de mis objetivos de hace años, subir al podium de esta cursa. Es la culminación de una magnífica temporada con grandes resultados en varias cursas y en jiujitsu brasileño. Poco a poco voy animando y viendo la llegada de mis compañeros de equipo, los de mi clase de Hardcore. (clase de gym que yo dirigo). El primero en llegar es Toni, siendo su segunda carrera, consigue un tiempo buenisimo de 44' a pesar de un problema estomacal. Después le siguen Jesus y Marta, que me hacen sentir muy orgullosos de ellos. Y finalmente Cristina  que en su categoria queda en muy buena posición. Todos genial, incluyendo la buena cobertura fotográfica de Dani.

Me gustaria dedicar esta segunda posición, para mi una gran victoria, a todos los que me han apoyado estas últimas semanas. En especial a mis padres que me han ayudado muchisimo. También a Jesús por todo, sin ti todo hubiera sido más difícil, a Marta y Dani del grupo Hardcore por estar encima mio. Tampoco puedo olvidarme a los de mi equipo de Jiujitsu Brasileño: a mi entrenador Sergio Calderón y a Charli y a mis compañeros de entreno Javi, Paquito y Mehdi, y en general a todos los de Cerdanyola Fight Club, no sabéis como me habéis ayudado todos estos dias! A todos vosotros. mil gracias y esto va por vosotros. Ahora a por el Europeo de Bjj a finales de Enero en Lisboa. ¡¡Siempre Arriba y siempre mejor!!!

la masiva asistencia, 2700 inscritos
la cursa

llegando a la meta, 31'37"


mi equipo y grupo Hardcore, ¡felicidades!


de nuevo con mi equipo

en el Podium com Just Sociats, el 1º


la clasificación

con mi Madre, mejor imposible

disfrutando el momento
video

domingo, 6 de noviembre de 2011

I COPA BUDDHA BRAZILIAN JIUJITSU

CAMPEONATO: Copa Buddha All Stars Bjj
UBICACIÓN: Paracuellos de Jarama (Madrid)
FECHA: 5-11-2011
FAIXA: Azul
CATEGORIA: -70 Kgs / Absoluto (todos los pesos juntos)
CLASIFICACIÓN: 1º de mi categoria / 3º del absoluto
COMBATES: 6 (4 de categoria + 2 del absoluto)
EQUIPO: Cerdanyola Fight Club, Asociación Aranha


EL CAMPEONATO

Este sábado 5 de noviembre del 2011 se celebraba por primera vez este evento en la ciudad de Paracuellos de Jarama. Se presentaban más de 400 inscritos, una pasada. Por fin llegaba el momento de hacer mi primer campeonato de Bjj, pues hasta ahora, a lo largo de este año aproximadamente que llevo en el club, sólo habia podido participar en 2 campeonatos de Grappling. Tenia ganas de probarme y sentir de nuevo la adrenalina de la lucha con kimono en un campeonato de nivel, recordando mis tiempo en el Judo.

Salímos el viernes desde Cerdanyola los 5 miembros que participábamos del club Cerdanyola Fight Club: Javi, Paquito, Mehdi, yo y nuestro maestro Sergio Calderón. Además había otros 6 miembros de la asociación Aranha que acudían al evento. Algunos no los conozco mucho, sólo a Gina. Bueno nos deparan casi 6 horas de viajecito. El viaje no se hace nada pesado a pesar de tener una discografia algo precaria... Pero en el coche de Paquito va de lujo. Eso si una fuerte lluvia y más de 500 kms se nos presentan como el primer combate a ganar. Lo ganamos, como equipo. Sobre las 21'30h llegamos al hotel en un pueblo de al lado. El tiempo justo para ubicarnos, ir a cenar alguna cosa y a descansar para estar a tope mañana.

Nos levantamos a las 8'30. Algo de desayuno pero sin pasarnos pues hay que controlar el peso hasta el pesaje oficial. Cuando llegamos al pabellón los luchadores con  faixa blanca ya estan luchando, ¡hay un montón! Así que tocan algunas horas de espera mientras nos vamos reuniendo los diferentes componentes de la Aranha. Me siento con ganas, bien arropado por mi equipo. Estoy concentrado, visualizando mis combates. La espera se hace larga y la tensión va aumentando. Al fin nos pesan y sobre las 14 horas nos toca batallar. El turno de los faixa Azul, todos los de mi equipo. ¡Vamos equipo!

1r COMBATE: mi primer combate de bjj está a punto de empezar. Analizo visualmente a mi rival. Me infunde respeto. Empieza mi primer combate, me siento algo nervioso. Pero rápidamente me siento cómodo y lo proyecto un par de veces al suelo.  Le saco algunos puntos, un total de 7 a 0 hasta que transcurridos unos 3 minutos abandona cuando intentaban un estrangulación. Gano el combate.

2º COMBATE: mi rival se presenta fuerte, algo más bajo que yo y robusto. Empieza el combate y me percato rápido de ello, tiene un agarre intenso y mucha estabilidad. A pesar de ellos logro proyectarlo 2 veces logrando 4 puntos. Lamentablemente le proyecto un 3ª vez sin ver que estábamos al borde del tatami y cae al suelo. No puede seguir el combate por lesión y gano. Pero me siento fatal y sólo pienso en ir ayudarlo y ver si necesitar algo. Por suerte veo que poco a poco se va recuperando y me quedo algo más tranquilo. Esto es un deporte noble y esta por encima del resultado el respeto y la consideración al rival. Jamás es gratificante ganar si es por lesión o por un golpe así.

3r COMBATE: empieza lo serie, combate de Semifinales. Mi entrenador me avisa de que es un chico fuerte y técnico. EL combate se hace intenso y duro. El más emocionante de todos. Le logro sacar 2 puntos de proyección. Pero más adelante me saca 2 puntos igualándome el combate. Cuando queda 1 minuto, logro pasar la guardia y estabilizarlo en 100 kilos obteniendo 3 puntos más. Termina este duro asalto en 5 a 2. Paso a la final.

4º COMBATE: éste el bueno. La final. Mi rival me avisan que tiene buen nivel. A pesar de ello hago un buen combate ganando 7 a 0 y defendiéndo el resultado los últimos 30 segundos cuando me cierra la guardia al final. Acaba el combate, alzan mi brazo como ganador y sólo puedo que dedicarselo a mi equipo y a mi entrenador que han estado animándome y guiándome para la victoria y a Anna, mi chica, lamentando que no pudiera estar aquí viéndome pero que sentia toda la fuerza que me daba desde Barcelona.

Una vez gano mi categoria me relajo un poco y disfruto de otros combates, sobretodo de mis compañeros:
- Javi está muy fuerte gana todos los combates quedando primero de la categoria de 94 kgs
- Mehdi tiene ante él rivales duros pero me alucina como lo hace y como gana en 82 kgs.
- Paquito gana su primer combate, pero en el segundo se le presenta un durísimo rival que le sabe aprovechar un pequeño descuido y pierde en 76 kgs.

El resultado como equipo es espectacular. Y es un orgullo poder estar aquí con ellos luchando, animándolos y recibiendo sus consejos y ánimos en los combates. Además de ellos, Gina de Aranha también gana y siempre disfruto viendo lo bien que pelea.

Una vez ganada la categoria se presenta la posibilidad de participar en la Categoria Absoluta, es decir, los primeros de cada categoria pueden luchar entre ellos para encontrar al campeón absoluto.

Mi primer combate me toca el campeón de 64 kgs y lucha muy bien. Pero logro sacarle algunos puntos (creo que 6) y pasados unos 3 minutos lo finalizo con estrangulación. Paso de esta forma a Semifinal del Absoluto. Resulta que me toca en la semifinal al campeón de la categoria de 100 kgs. 30 kgs más pesado que yo. No me importa y voy a por todas. Aunque noto el peso, lucho todo lo que puedo intentando raspados, proyecciones... pero logra sacarme creo que 4 puntos. Intento remontar dándolo todo pero no puedo y me acaba ganando por puntos. Pero me siento muy satisfecho. Al perder semifinal quedo automáticamente 3º del absoluto, todo un logro para pesos ligeros. Lo mejor de todo es que Javi de mi equipo llega a la final del Absoluto y le toca al que me ha ganado a mi. En una final emocionante y igualada logra ganarle por 1 ventaja obteniendo el premio de campeón, ¡enhorabuena!

Una vez terminados nosotros sólo nos queda disfrutar de nuestro maestro luchar. Le toca un rival bastante más pesado que él y faixa negra (siendo él marrón) pero a pesar de ello hace un grandisimo combate obteniendo buenos puntos. Alucino como lo hace. Lástima que al final su rival lo finaliza y pierde. Pero verlo luchar ha sido todo un placer pues esta ahi entre los mejores. !Felicidades¡

El campeonato termina. La recogida de premios y medallas es una muestra más de la unión del equipo. Gana el equipo por encima del individuo. Estoy muy feliz por mi primer campeonato de bjj y mi victoria. Gracias a los integrantes del equipo, Mehdi, Paquito, Javi, Gina por los sabios consejos que me brindabais continuamente y por empujarme en cada uno de los combates que luchaba. En especial a mi entrenador Sergio Calderón pues no tiene precio haber compartido un primer campeonato contigo así como su enseñanza en el club dia a dia. Sin olvidar a mi otro maestro con el que me inicie Carlos y a cada uno de los integrantes del club que orgullosamente pertenezco y con los compañeros que entreno cada dia. Mi victoria es un poco de todos vosotros y os la dedico. Y a mi chica Anna, no tengo palabras para expresar mi infinita gratitud por su apoyo. Sin ella a mi lado física o emocionalmente mucho de lo que hago y logro no tendria sentido.

Termina un sábado magnífico y sólo quedar un entretenido viaje de vuelta a Barcelona para disfrutar más de mis compañeros de equipo y entrenador y a la vez amigos! Sois los mejores! nos vemos en el gym para entrenar duro.









domingo, 30 de octubre de 2011

ETERNAL RUNNING BELLPUIG

Cursa: Eternal Running Bellpuig
Zona: Circuito Motocross de Catalunya
Terreno: barro y cross con obstáculos preparados
Distancia: 8 kms
Clasificación: 3ª posición
Tiempo: 36'04"

Hoy domingo dia 30 de octubre de noviembre se ha celebrado una esperada cita para mi. Probablemente una de las cursas que más me gusta y la más dura de todas las que he hecho. La Eternal Running de Bellpuig. El año pasado no la pude hacer y me quedé con las ganas y este año no quería dejarla escapar. Esta cursa está dentro del Circuito Mundial que consta de 12 pruebas repartidas por zonas de la geografia nacional y también por fuera. La principial característica de esta cursa es que a lo largo de sus aproximadamente 10 kilometros de recorrido transcurren obstáculos de todo tipo tales como pista americana, containers que superar, camiones de paja que subir, neumáticos y un larguísimo etcétera que hacen de éstas cursas únicas e increíbles. Más info en su web.

Pues bien en esta ocasión la cita era en Bellpuig. Concretamente en el Circuito de Motocross de Catalunya. Podeis imaginaros el terreno. Por donde van las motos de cross, por ahí teníamos que ir. Un terreno impracticable, con muchísimo barro que triplicaba el peso de las zapatillas, perdiendo también tracción en las subidas y muchas caídas por el irregular terreno. Brutal. Además cuenta con muchos obstáculos, sobretodo en la parte final, espectacular su final.

El dia medio acompaña y se da la salida a las 11 de la mañana a los aproximadamente 1300 corredores que participan, estrenando ya el nuevo horario de invierno. Empiezo adelante, pero sin agobiarme pues el inicio es en la zona con más barro del circuito, llena de charcos y que para colmo en los momentos previos regaban con agua para empeorar las condiciones. Demasiada gente para un inicio tan complicado. Así que prefiero empezar fuerte pero sin esforzarme en luchar por estar adelante de todo. Como es de esperar, muchísimas caídas, impactos y agarrones. Yo a lo mío. Hay que ser cauteloso sobretodo en las curvas, donde es imposible no resbalar. Especialmente peligroso un pronto tramo de neumáticos con tanta gente alocada y hay que ir con cuidado no tanto con el obstáculo en si sino con la masa. Al poco tiempo, el ímpetu de la gran masa afloja y voy cogiendo posiciones. Me planto en la 8ª posición transcurrido el 1r kilometro. Salgo de la zona con tanto barro para entrar de lleno en un tramo lleno de obstáculos. Pista americana, un camión de paja, un tractor y varias cosas más que me encantan. Me coloco 5º. Bien, me siento mejor de lo que esperaba. Viene un increíble subida que nos saca del circuito. Ahora toca una zona más 'normal', terreno típico de cross pero más seco y con menos subidas. En el kilómetro 3 supero al 4º y me coloco en esa posición. Tengo al 3º cerca, a unos 10 metros. Lo sigo pero sin darle caza, es rápido y seguro en sus zancadas. Intento que no se escape y a la vez controlar al rival que he superado. La velocidad en este terreno más típico es mucho más alta. Pronto nos adentramos ante un obstáculo especialmente duro, pues hay que atravesar una larga ria donde el agua te llega hasta el pecho. Son unos 4 minutos de lucha. Vienen algunas pozas llenas de agua y unas subidas con mucha pendiente pero almenos no resbalan. Sigo ahí pero sin capturar al 3º. ¡Qué duro es! Entro de nuevo en el circuito de Motocross. En una fuerte bajada al fin le doy caza y supero al 3º. Me animo al colocarme 3º. Aumento el ritmo y le cojo algo de distancia. Entramos de lleno en el barroso circuito. El terreno de nuevo se complica y se acercan las bajadas y subidas más intensas y complejas de todas. En la primera de ellas mantengo la distancia al 4º. En alguna de estas subidas el terreno es tan complicado que ponen redes y cuerdas para superarlas. No obstante una subida me cuesta la vida, no logro tracción con las bambas y me resulta muy muy dificil progresar. El 4º se acerca. Me pregunto ¿porqué? No logro superar la subida y el 4º me supera relevándome a la 4ª posición. Finalmente logro superar la subida pero me ha sacado mucha distancia. Me siento mal, frustado y no entiendo porque no podia y él si. Sigo adelante superando bajadas imposibles mas bien de culo que corriendo.

Llego al tramo final. Tengo al 3º muy adelante. Primer obstáculo, neumáticos y luego unos túneles llenos de barro que hay que superar. Me siento muy cansado por la sufrida lucha con la subidas pero hago un esfuerzo y aumento el ritmo. Hay público y me animan. Vienen 8 containers que superar. Justo empiezo el primer container que el 3º sale del último de ellos, para afrontar un alto camión de paja que hay que subir. Salto tanto como puedo sin pensar. Llego al último y veo que el 3º 'sólo' está arriba del camión. A mi, gracias a la escalada, este obstáculo se me da bien. Subo volando y practicamente desde arriba sin pensarmelo salto hasta el suelo dando caza al 3º. Vienen 2 pozas de agua y barro con dunas finales, aprieto los dientes. Ahora no es momento de pensar que estoy cansado. Salto a las pozas y subo las dunas volando, y veo que el 3º se queda atrás. ¡No me sigue! Lo puedo lograr. Paso por unos troncos para terminar con 3 altas colchonetas que superar. En la última ya no me siento las piernas. Me caigo al suelo, pero la meta esta sólo a 10m. Me levanto, sprinto y llego a la meta. ¡Tercero! Increíble.

Me siento muy muy satisfecho pues es la cursa que recuerdo más dura y encima con una eterna lucha con un rival combativo y tan merecedor como yo de ocupar mi posición. Ha sido una bonita lucha que hoy me ha sonreído. Pero está claro que tengo que trabajar más y ser mejor.

Felicitar desde aquí a mi joven amigo y compañero de entreno Dani Marin, que ha logrado la 8ª posición, quedando primero de su categoria. ¡Enhorabuena! No tengo palabras para expresar mi satisfacción por tu resultado y por tu progresión. Y me gustaria agradecer a Anna y Cris el increíble reportage visual que nos han brindado. A veces teniendo que correr más que nosotros para sacar buenos videos y fotos. El resultado de ello podreis verlo en el video de la Cursa y las diferentes fotos. Aunque días como hoy se mantendrán para siempre en el recuerdo, poderlo ver siempre que uno quiera no tiene precio. Gracias a las 2 por estar ahí y en especial a Anna, por estar siempre ahi!

Un último comentario para felicitar a los organizadores y a sus patrocinadores. La organización ha sido perfecta logrando un circuito inigualable. Buenos premios, controladores, servicios, todo perfecto.

en el podium
con mi amigo Dani Marin

domingo, 23 de octubre de 2011

Empieza un mes intenso....

Estamos a finales de octubre. Al fin parece que cambia el tiempo, empieza el frio. ¡Ya tocaba! Me encantan las condiciones un poco extremas de cada estación. Hasta ahora ha sido el calor, la deshidratación, córrer por zonas muy áridas, chorrear sudor hasta no poder más. Ahora toca cambiar, viene el frio, las lluvias, la nieve... Toca salir a córrer de largo, abrigarse con térmicas, guantes, bragas, para mantener el calor corporal. Deseo que vengan las lluvias para salir a correr mientras las gotas me impactan por todo el cuerpo. Deseo sentir la fuerza del viento que resiste cada una de mis zancadas. Deseo correr por terrenos donde la lluvia ha dejado huella con charcos y barro que obstaculizan el paso y afrontarme a ellos sin pensarmelo. Deseo pisar el agradable sonido de la nieve cuando corro por encima de ella. Deseo sentir frio. Deseo sentir una buena ducha de agua caliente, muy caliente después de haber pasado frio en la montaña o entrenando. En fin, que si, que ya toca, el verano y el calor quedan atrás, viene el frio y me siento preparado y con ganas de afrontar nuevos retos que pueda encontrarme.

Pronto entramos en noviembre. Un mes intenso a nivel de competición. Varias cursas y campeonatos de jiujitsu se acercan. Toda mi intensa preparación llega a mis primeros objetivos del año. Me siento preparado y con fuerza. Estos son mis retos y objetivos para este mes de noviembre:

- 1/ El 30 de octubre: Eternal Running Bellpuig. Una cursa bestial, una auténtica lucha. Son 10kms que transcurren por el circuito de Motocross de Catalunya y alrededores. Subidas imposibles, terreno impracticable, barro por todos sitios... una locura de las que me gustan. Participe hace 2 años en esta cursa quedando 4º. Iremos a por todas.
- 2/  El 5 de noviembre: I Copa Buddha All Stars Brazilian JiuJitsu. Al fin mi primer campeonato de bjj. Lo afronto con muchas ganas, ilusión y curiosidad. Una buena prueba para el gran objetivo del Europeo de finales de enero.
- 3/ El 13 de noviembre: Cursa de Montaña El Farell. Mi primera participación en esta cursa de Montaña de 13kms y con un muy buen desnivel cerca de Caldes de Montbui. Voy porqué me han hablado muy bien de ella y me han contado su dificultad. ¡Quiero catarla!
- 4/ El 19 de noviembre: 5 Millas Nocturnas de Cerdanyola. Este año no puedo faltar a una cursa que aunque no es de las mias, empieza al lado de mi casa. Me servirá para hacer algo un poco diferente y sin niguna presión.

Es un mes pues, muy variado, motivante y muy competitivo. Cada semana tengo que cambiar el chip para afrontar algo diferente; un cursa de obstáculos de las mias, un torneo de bjj, una cursa de montaña y una cursa de ciudad.
Para todos estos eventos las últimas semanas he aumentado mucho el volumen de entreno y la intensidad. Mi dedicación ha sido la siguiente:

* Para el Running:
- Mínimo he salido a correr 4 dias a la semana. He aumentado el kilometraje en los trabajos aeróbicos y he aumentado mucho la intensidad en los dias de series anaeróbicas.
  • 2 dias a la semana mínimo. salidas de unos 15 kms por la montaña, explorando, etc. He salido mucho por Montserrat y por el Montseny (Tagamanent)
  • 1 dia corriendo por la montaña a lo bestia, buscando saltos, obstáculos como árboles, ramas, pìedras y un sinfin de cosas que se me ocurren en el momento segun por donde vaya. Por ejemplo subir las 1500 escaleras de Montserrat, o correr por el medio del bosque por Bellaterra, etc...
  • 1 dia de series en cuestas. Cuestas con mucha inclinación y de terreno muy irregular haciendo sprints, saltos pliométricos, multisaltos y cargas (llevar un tronco, a una persona...)
- Además 1 dias más a la semana lo dedico hacer trabajo aeróbico de baja intensidad e impacto en el gym. Para ello hago 1 horita de eliptica o bici de spinning.

*Para El Bjj (Jiujitsu brasileño)
- He aumentado los dias y la intensidad en el entreno. He buscado 4 dias a la semana para ir a entrenar Bjj. Mis entrenadores me han exigido más y más combates de alta intensidad. Me exprimo en cada entrenamiento que voy. Teniendo en cuenta que normalmente llego al entreno cansado del dia, pues es a última hora y la mayoria de dias ya he echo trabajo de fuerza y de running. Sin olvidar que también trabajo dando clases, entrenamientos y tratamientos de fisio.

Todo ello lo combino con la escalada como algo pasional y que quiero ir haciendo sin falta acudiendo mínimo 2 dias a la semana, aunque intento ir 3 a escalar o bien en rocódromo o bien en la Montaña. En función de la cantidad de escalada que haga y/o los trabajos de fuerza que pueda realizar en distintas clases, intento hacer 1 o 2 dias a la semana un entrenamiento de Fuerza con Pesas. Y por supuesto sin olvidar la importancia de estirar mucho para poder mantener todos los músculos lo más sanos posibles entre tanto entrenamiento.

Es duro, pero disfruto haciéndolo todo. Me siento feliz al sufrir luchando, corriendo, escalando. Mis metas son suficiente para mantenerme motivado para hacerlo todo. Intento cuidar el entrenamiento Piscológico através de visualizaciones mentales de posibles cursas o campeonatos para mantenerme motivado y para no irme abajo en cualquiera de los más que habituales dias malos de entrenamiento. Pues ante tanto entreno y estrés es normal que haya dias malos, que no salga nada, que te sientas pesado o sin ganas. Hay que afrontar eso y saber que es normal, y lo importante es seguir y seguir, luchando cada dia. Pues cuando llegas en la cima de una Montaña corriendo, estás en la ducha después de un duro entrenamiento, disputas un gran combate de lucha, superas una pared complicada, mejoras una marca o simplemente terminas de subir una impresionante cuesta todo el sufrimiento se vuelve gratificante, quedando una sensación de superación y euforia que recompensa el trabajo y la dedicación y te sientes más vivo que nunca y mentalmente más fuerte, es un momento mágico que te impulsa  a seguir.

domingo, 2 de octubre de 2011

2n clasificado a la Olympic Race Montjuic

Cursa: Olynpic Race Montjuic
Distancia: 8'5 kms
Terreno: mixto - asfalto - montaña - innumerables escaleras
Tiempo: 36'52"
Clasificación: 2º
Hoy domingo 2 de octubre del 2011 se ha celebrado la Olympic Race de Montjuic, carrera que se incluia en las actividades varias que se hacian este fin de semana en el Outdoor Sports Experiencie. En esta ocasión, sin esperármelo pues llegaba bajo de forma, he logrado quedar 2º clasificado de la general con un tiempo oficial de 36'53".

El recorrido de la cursa lo podeis bien en detalle en el resumen de la ruta gps Garmin que pondré más adelante, pero acontecia asi: inicio en la plaza delante del Palau Sant Jordi; vuelta al Estadi Olimpic; bajada intensa hasta la Fuente de Montjuic, trayecto lleno de escaleras en subida y bajada (muy duro); subida durisima hasta el Estadi Olímpic de nuevo; entramos de nuevo en la plaza donde se iniciaba la cursa; más subida hasta el Castell de Montjuic; descenso pasando cerca del cementerio; entrada de nuevo pero por detrás de la plaza del Palau Sant Jordi; meta final.

LA CURSA:

Acuden a la cita unos 200 corredores aproximadamente. Yo sé, y me siento, que no estoy como en otras ocasiones, pero da igual y yo voy a empezar fuerte y lo que me dé el cuerpo. No vengo a probar, vengo a competir, a superarme y veremos hasta que punto puedo apretar. Suena la bocina, empiezo fuerte, mi gps marca 20 km/h y me situo rápidamente entre los 6-8 primeros. El primero ha empezado muy fuerte y esta unos 100m más adelante, pero creo que pagará el esfuerzo. Volteamos el Estadi Olímpic con ligera subida. Me coloco 5º y atrapamos al primero, que se va quedando algo más atrás. Empieza un tramo de fuerte bajada hacia la Fuente de Montjuic con muchas escaleras que nos las hacen bajar y subir en repetidas ocasiones. Se desmarca un corredor y decido seguirlo. Me coloco 2º. Estoy sorprendido pues creia estar peor. Pronto otro corredor logra pasarme y se coloca hasta la 1º posición. Lo conozco, es Just Sociats, un máquina, ganador de muchas cursas. Decido no seguirlo y hacer mi cursa. Paso al segundo y durante un buen tramos batallo con él la 2ª plaza. Parece que en las escaleras le supero, pero luego me recupera. Iniciamos el ascenso de nuevo hacia el Estadi Olímpic con muchas más escaleras. Poco a poco el rival con el que batallo me supera y me coge algo de distancia, 10 metros. Entramos de nuevo en la plaza del Palau Sant Jordi. Voy 3º. Me gusta pues no lo esperaba, aunque el segundo lo tengo cerca. Empieza una eterna subida de asfalto hasta el Castell de Montjuic. Voy bien de pulsaciones pero las piernas no me responden como en otras ocasiones y debo conservar algo de energia para lo que venga. Parece que el 2º afloja y me coloco a su lado. Lo noto mucho más alto de pulsaciones. Lo que me preocupa es que vienen por detrás 2 corredores muy fuertes. Efectivamente me superan a la vez que yo supero al rival de antes. Me coloco 4º. No está mal pero no me gusta que me superen, pero no quiero arriesgarme en seguirlos, queda mucho y me hace un intento de aparecer flato. Llevo 5kms. Voy dejando atrás al otro y me quedo en una situación cómoda. Se acaba la infernal subida de asfalto para adentrarnos en un terreno mucho más a mi estilo. Entramos en un bosque cerca al Castell de Montjuic, con un terreno de montaña donde se alternan subidas con bajadas y saltos potentes. Parece que todos mis males aqui se pasan. Las piernas aquí recuperan su explosión, el flato desaparece. De golpe me encuentro corriendo a mucha más intensidad, saltando y divirtiéndome. Me siento capaz de hacer más. Decido apretar el ritmo. Salgo del bosque, viene un tramo con un terreno complicado con una pisada dificil y peligrosa y con curbas muy cerradas... siiii esto me gusta. De golpe veo de nuevo al 2º y al 3º. Los tengo a 30". No he llegado hasta aquí para conformarme, no va conmigo. Puedo. Apreto los dientos y acelero. Ya veo de nuevo el Palau Sant Jordi, la meta. Llevo 7kms. Recorto distancias y me aproximo a ellos. Venga vamos. Entro en el último kilómetro. Se acerca un puente con una fuerte subida y posterior bajada. Éste es el sitio. Acelero más y los alcanzo. Los supero relativamente bien. Paso el puente como 2º clasificado. El 3º al que he superado no se rinde y me persigue. Aguanto el ritmo, lo aumento por momentos, no me va a superar, ahora no, quedan 500 metros y aguantaré. Siento el láctico por mis músculos. Pero estos momentos me gustan, estoy entrenado para aguantarlos y crecerme. Entro en la plaza de la meta y veo que el 3º se rinde y no me puede seguir. Veo la meta y veo al primero como está a punto de entrar por la meta, aunque decide coger a su hija para entrar con ella en la meta tranquilamente. Si sigo con el sprint lo supero, pero no es justo pues él es el justo vencedor. Así que como al 3º lo tengo algo lejos aflojo el ritmo para entrar justo por detrás de él (en un tramo de la cursa ha habido un conflicto y se ha liado, sinó hubiera quedado 1' por delante mio). Llego 2º clasificado. No me lo creo. Me siento muy feliz. Lo celebro con Abel (pareja de una corredora de mi equipo) y Dani que estan animándome en la meta. Este momento no se puede describir y sólo ratifica mi creencia de que el Dolor es pasajero, pero la Gloria es eterna.

Ahora a entrenar duro para la cursa que este año me marco como objetivo, la Epic Run de Montjuic del 18 de diciembre. Aprovecho para felicitar a los otros componentes de mi equipo. Dani que ha llegado 6º (¡increible!) y Marta, que sin estar muy fina ha entrado la undécima de las chicas. Y el apoyo impagable también de ellos, de Anna y mis padres. Gracias a todos, ¡¡va por vosotros!!

Aquí vereis la Ruta Garmin



Algunas fotos del evento...

tranquilidad antes de la cursa

en plena cursa, voy 3º

entrando a la meta por detrás de Just Sociats, una máquina




recuperándome del esfuerzo final
mi equipo, Dani a la izquierda y Marta al centro

merecido descanso

en el podium con mi amigo Dani; más bonito imposible

el pódium final



sábado, 1 de octubre de 2011

Mañana la Outdoor sports experience

Mañana domingo tengo de nuevo una cursa. En esta ocasión se trata de una cursa de 8 kms por la montaña de Montjuic. Esta cursa esta dentro de una serie de actividades denominadas Outdoor sports experience que se celebran a lo largo de este fin de semana.

+ info en esta web de ocisport

Nosé realmente en que consiste la cursa. Es la primera vez que se hace y no hay mucha información al respecto. Sólo se que son 8 kms, que hay 1500 escaleras que superar y obstáculos urbanos. Tiene buena pinta, veremos que resulta al final. Lástima que me coge en baja forma con el running. Los que me vais siguiendo ya sabréis que he estado con una fisura costal, hace ya un mes aproximadamente. He logrado correr hace dos semanas. Pero realmente no ha sido hasta esta semana que he podido correr con algo de garantias. Me he ido probando para ver que tal, pero llego muy pero que muy lejos de mi forma. Incluso en sprints fuertes, saltos, cambios de dirección, etc me molesta. Y lo peor es que si me molesta, supongo que respiro algo mal y me da un flato bastante molesto. Sabeis que a mi me gusta córrer en montaña, pues desde la lesión sólo he podido dos dias y con sensaciones lejanas a las mias. Lejos del kilometraje que suelo hacer y sobretodo muy lejos de la intensidad a la que voy. Además de que ha coincidido que he estado dos semanas algo flojo también por estar algo griposo y con muchisima tos. 

Asi por ejemplo para probarme que tal iba salí a correr por asfalto (no suelo hacerlo, pero como la cursa del domingo es preferentemente asfalto decidí rodarme un poco). Cubrí una distancia total de 9 kms y lo hice en un tiempo de 39'. Me sentí mal, pesado, pulsaciones más altas de lo normal. Eso ocurrió el 26 de setiembre. Aquí podréis ver el resumen de esta salida:

9kms - 39' - 13'8 km/h de media


A los dos dias, el 28 de setiembre probé de nuevo la misma ruta. Mejoré en 2 minutos y las sensaciones fueron algo mejores.

9kms - 37' - 14'6 km/h de media


Y por fin ayer viernes 30 de setiembre probé mi primera salida algo decente por la Montaña desde mi lesión. Tuve mejores sensaciones a pesar de ello me sentí lejos de mi explosividad, velocidad habitual.
Salieron 11 kms en 57' por montaña.

11km - 57'
(tuve un error y al parar al minuto 57 me dejé encendido durante 5' el gps. Por eso si lo mirais salen unos minutos más y además ello hace que las estadísticas bajen algo)


En fin, que voy recuperando la forma pero me falta mucho. Para la cursa de mañana me la planteo como un entrenamiento pues no puedo aspirar a mucho más. Mi gran objetivo es estar a tope para el 18 de diciembre para la cursa Buff Epic Run también de Montjuic. A pesar de ello espero que mañana me salga un poco la vena competitiva que tengo y poder dar de mi un poco de más de lo que mi físico me permita. Yo como siempre lo dare todo pero teniendo claro que no podré sentirme como en otras ocasiones. Mañana os contaré como me ha ido, ¡¡¡deseadme suerte!!!

jueves, 29 de septiembre de 2011

25-9-2011 Pedraforca

El pasado domingo 25 subí de nuevo al Pedraforca (2497m). Esta vez iba acompañado de la clase que imparto en el gimnasio Boss, la Hardcore. Una clase que en breve explicaré en que consiste pero que anticipo que es un grupo que ama el deporte como yo, son duros, disciplinados y buscan la superación y el sufrimiento en cada una de las clases que les imparto.

En esta excursión de la clase me acompañaron Raquel, Dani Buera, Dani Manzano. Además vino también Jesus Villagra que aunque no puede asistir a esta clase por horario tiene alma hardcorera y lo puedo incluir como miembro del grupo. Además vinieron 3 invitados, José (pareja de la harcorera Raquel) y Juancarlos y Vanesa (son pareja).

Pues bien decidimos citarnos el domingo a las 8 a.m para dirigirnos hacia el Pedraforca. La idea era hacer la ascensión pero poniéndole un punto hardcorero, es decir, debíamos subir haciendo cada poco tiempo ejercicios tipicos de la clase para sufrir más, para llegar a la extenuación y para sentirnos mejor que nunca al culminar la montaña.

Con esta idea empezamos la ascensión. Partimos del Mirador del Gresolet y llegamos primero al Refugio Lluis Estasen. A partir de aqui empezó lo duro de verdad. Un sinfin de flexiones, carretillas, cargarnos los unos a los otros, buscar árboles para realizar dominadas, hacer luchas de empuje, sprints en plena subida... Vamos un acelerón de pulsaciones para mantenerlas bien altas en todo el recorrido. Por si las subidas no eran suficientemente duras, teniamos que cargarnos, sprintar, empujarnos... vamos lo que es disfrutar disfrutar!!!

Así llegamos al Coll del Verdet bastante destrozados ante tantos ejercicios en plena montaña. Después de un descanso algo merecido, pero tampoco para tanto, proseguimos. Se acerca la famosa Grimpada. Aquí decidí no hacer ningun ejercicio pues sin ser una zona especialmente complicada hay que estar atento a posibles caídas y usar cada una de las extremidades y los cinco sentidos. Llegando a buen ritmo hasta la Cima del Pedraforca.

Una vez arriba en la cima, una breve descanso para encarar la bajada. Primero bajando por una zona de grimpada hasta la enforcadura del Pedraforca que divide éste en los dos picos, el Pollegó Superior y el Inferior. Por en medio de éstos se encuentra la conocida Tartera. En este punto nos dividimos el grupo y adelante me acompañaban Dani Manzano, Dani Buera y Jesús Villagra. Lamentablemente al inicio de la Tartera Dani Buera tuve un tropiezo haciendose un buen esguince. A pesar de ello y mostrando más que nunca su alma hardcorera fue capaz de bajar toda la tartera y el resto del camino con el esguince de tobillo, vamos, sin palabras. Las lesiones, los tropiezos forman parte de la vida y del deporte, hay mque aceptarlos, sobreponerse y mejorar.

Así que Dani Manzano, Jesus Villagra y yo bajamos la Tartera un poco a lo loco, corriendo, saltando y cayendo... una gozada! Para llegar al camino final que conduce de nuevo al refugio corriendo. Y de ahí al coche también corriendo.

Fue un dia perfecto, salvo por la lesión de Dani y que culminamos comiendo en una masia que se come de lujo. Ya pondré el nombre y la ubicación de donde está. ¡Enhorabuena equipo a por la próxima!

Aquí el video editado de la excursión con todas las locuras del grupo.



martes, 20 de septiembre de 2011

Mejorando dia a dia

Hoy dia 20 de setiembre del 2011 hace justo 3 semanas que me hice la fisura costal. Puedo decir que mi recuperación esta siendo rápìda. Realmente excepto unos pocos dias al principio no he dejado de entrenar, aunque evidentemente me tenido que adaptar mucho. Aumente el trabajo con pesas pues mediante ejercicio controlados y con buenas posturas era lo menos agresivo para mi costilla. Asi almenos el desarrollo de fuerza no lo he perdido, incluso he aumentado un poco. Las primeras dos semanas sólo podia hacer pesas y algo de bicicleta estática. Ya es mucho. A partir de la semana pasada pude empezar a hacer Jiujitsu cada dia un poco mejor. Probé de correr un dia pero me costó mucho y empece a escalar algo. Dia que pasaba dia que me encontraba algo mejor y podia hacer más.

Así por ejemplo la semana pasada el Lunes fui a escalar en el Rocódromo La Panxa del Bou. Pero poco pude hacer porque tanto los movimiento de torsión del tronco como movimientos que implicaban una fuerte contracción abdominal no podia por dolor, así que escalar en Boulder no podia. A pesar de ello pude hacer alguna via deportiva fácil en plan subir y bajar varias veces para agotarme un poco de brazos y empezar a acostumbrar de nuevo la piel de las manos. El miércoles repetí y realmente mejoré mucho y pude hacer bastante más. Más vias y empecé a tocar el Boulder. Ciertas molestias pero ya mejor. Le di algo de descanso y el domingo fui de nuevo al rocódrmo. Aún prefiero no forzar en la roca. Este dia, aunque sigo lejos de mi buena forma por las ciertas limitaciones en algunos movimientos, ya pude entrenar a buena intensidad. Realice un intenso entreno de 3 circuitos variados mezclando trabajo de presas de escalada, con ejercicios mas tradicionales y algo de pesas. Cada circuito duraba aproximadamente 3', descansando 90" entre series y haciendo 3 series por circuito. Por lo tanto hice 9 circuitos. Quedé realmente rebentado de dedos y antebrazo y sintiendo continuamente el fallo muscular. A continuación os pongo el video del entrenamiento que hice

Video entreno del domingo 18 setiembre en la Panxa del Bou (en el primer circuito falta el ejercicio final que no se grabó que consistia en press banca con 40 kg, 15 repeticiones explosivas)

Dia a dia también me siento mejor con el jiujitsu y empiezo a luchar con garantias. Lo que realmente me está costando mucho es el running. Me siento muy desentrenado y aun me molesta. Desde la lesión sólo he podido correr 4 dias:

- Domingo 10 setiembre: prové y salí a correr en llano 9 kms. No podia ir a más de 10 km/h porqué al levantar la pierna me molestaba y estuvé alrededor de 1 hora. Me dí cuenta que aun no podia correr.

- Viernes 16 setiembre: volví a provar haciendo algo de montaña pero muy muy suave: 31' / 6'3 kms
(aquí la ruta Garmin)

 -Domingo 18 setiembre: mejores sensacions pero lejos aún. Recorrido algo más de montaña que el otro dia: 40' / 7'5 kms
(aqui la ruta Garmin)

- Lunes 19 setiembre: corrí por la arena de la playa. Primer dia de running sin molestias apenas: 46' /
8 kms por la arena
(aqui la ruta Garmin)

Espero ir mejorando poco a poco pues tengo algunas cursas en mente:

- 2 octubre 2011: cursa 8 kms por la montaña de Montjuic; cursa por circuito urbana con muchas escaleras. En esta sé que no llegaré en forma pero espero que me sirva de rodaje para mi gran cita del año con lo que se refiere a cursas,
- 18 diciembre 2011: Buff Epic Run en el castell de Montjuic; cursa de 9 kms de obstáculos. OBJETIVO: podium

A seguir entrenando duro y a recuperarme bien de mi costilla que a dia de hoy me deja hacer practicamente todo pero con cuidado. Espero ya mismo poder aventurarme pronto con aventuras en la montaña, pues hace semanas que no hago ninguna salida. Seguramente este finde probaré por fin.

Graduación y paso de Cinturón en Bjj

El viernes pasado, dia 16 de setiembre del 2011, hubo en el club donde practico jiujitsu brasileño graduación en presencia del Maestro Yan Cabral. Para los que desconoceis este mundo os comento que hay muchos clubs de bjj repartidos por toda la geografia. Cada club tiene su entrenador. Los clubs se organizan en Asociaciones. Cada Asociación puede reunir varios clubes y hay un Maestro que podriamos decir que es el máximo responsable o representante de la Asociación. En mi caso yo entreno en el club 'Cerdanyola Fight Club' situado en Cerdanyola del Vallès y cuyos entrenadores son los hermanos Sergio y Carlos Calderón. Este club se integra en la 'Asociación Aranha Club', cuyo máximo valuarte es Yan Cabral.

La graduación en esta disciplina al igual que en muchas otras va por cinturón según tu nivel. Hay cinco niveles de cinturón: Blanco, Azul, Morado, Marrón y Negro. Dentro de cada cinturón hay grados. Cada cinturón conlleva 4 grados representados mediante linias en los respectivos cinturones. Una vez lograda la 4ª linia se puede aspirar al cambio de cinturón. El paso de grados o cinturones va a petición de los entrenadores de los clubs que dia a dia valoración la progresión, seriedad y compromiso del practicante y recomiendan el paso de grados o cinturon al Maestro de la Asociación. Entonces cada X tiempo se produce una graduación donde se reunen los clubs y miembros de cada Asociación y es allí donde se aprovecha para pasar de grado o cinturón con todos los miembros presentes.

Es una bonita forma de progresar y de ser recompensado por el esfuerza diario. Solo hay una forma lógica de mejorar, ser constante. Así el Maestro de nuestra Asociación Yan Cabral disfruta del cinturón Negro. Mi entrenador Sergio Calderón ya tiene el Marrón con dos grados. Y mi otro entrenador Carlos Calderón cuenta con el Morado con 4 grados, a un paso del marrón.

Dicho esto, yo llevo en este deporte aproximadamente 9 meses. Aunque por trabajo y horarios hasta ahora no he podido ser todo lo constante que me gusta. Yo vengo de otra disciplina como es el Judo y otras como la Lucha Libre y la Grecorromana. Sé luchar, pues me dedicado casi toda la vida. Pero como en todo el Bjj tiene su propia normativa y muchas diferencias con el Judo y la Lucha. Empecé, lógicamente con blanco. He tenido que hacer un cambio de chip para adaptarme a las nuevas normas de esta preciosa y técnica lucha como es el Bjj. Y aunque haya luchado toda mi vida soy un principiante e inexperto en esta nueva lucha. Eso si con toda la ilusión del mundo quiero llegar lo más alto posible.

El pasado viernes 16, como he comentado, hubo graduación y se reunió todo el equipo de la Asociación Aranha. Y realmente yo sin esperarlo me llamaron para pasarme directamente de cinturón Blanco a Azul, a manos de mi entrenador Sergio Calderón y la aprovación de Yan Cabral. Me quedé muy emocionado, agradecido y motivado por tal reconocimiento. Y más cuando vi las intensas y sentidas felicitaciones  de cada uno de mis compañeros de club y asociación. Así que ya soy cinturón Azul en esta disciplina. Y voy a  ir a por todas, porqué cuando inicio algo me gusta llegar lejos. Ahora si ya puedo decir que estoy totalmente integrado en el Bjj, que cada dia que pasa disfruto y respeto más esta arte y que voy a darlo todo.

Agradecer a mi primer entrenador de Bjj Carlos Calderón. Él fue el responsable inicial que me enganchara y el que supo quitarme y cambiarme los 'vicios' del Judo. Pues yo empecé practicando 2 dias a la semana por la mañana con él. Ahora desde setiembre por horarios, ya puedo entrenar por las tardes donde hay más gente y más dias de entreno.  Estas clases las imparte su hermano Sergio Calderón. sinceramente, un máquina del bjj y donde sigo aprendiendo muchisimo. Ellos dos son mis entrenadores y a los que necesito para seguir progresando. Su forma de entender el bjj y de dar las clases me merecen todo el respeto y agradecimiento por poder contar con ellos. Por último agradecer el apoyo de todos mis compañeros. Esto es una auténtica familia en la que cada dia me siento mas integrado y feliz. Por fin después de muchos años vuelvo a disfrutar como un niño del placer de luchar respetando al máximo a mi rival y aprendiendo de las victorias y de las derrotas.

Yo, de negro con mi nuevo cinto de las manos de Sergio Calderón (izq) y Yan Cabral (dcha)
El equipo de la Aranha

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Con fisura costal...

Llevo una semanita algo lesionado. El martes pasado, 30 de agosto, entrenando a bjj me hice un esguince costal bastante doloroso.

Desde entonces poco he podido hacer, a pesar de ello encuentro ejercicios y formas de entrenamiento que con cuidado puedo ir haciendo. Lo que desde entonces no puedo hacer ni loco es: deportes de lucha, escalada, running y aventuras de las mias por la montaña. Sólo espero recuperarme pronto y poder entrenar duro.

Estos dias me limito a hacer algo de Pesas bastante controladas y bicicleta estática. Me aburre algo pero de no poder hacer nada a poder entrenar algo ya me motiva un poco. Hay que saberse adaptar. La vida de un deportista implico eso, hay que saber convivir con las lesiones y las molestias. Lo más importante es tomar consciencia de las molestias y la lesión y parar, respetar el cuerpo. A los que vivimos del deporte eso nos cuesta pero es fundamental para recuperarnos bien sin secuelas y pronto poder estar otra vez a tope. Así que me estoy portando bien y hago bien poco. De echo me molesta más trabajando (masajes, clases dirigidas, clases de Judo...) que con lo que hago de entreno. Lejos de desmotivarme siempre hay que ver la parte positiva de todo, y aunque esta lesión viene en un momento pletórico mio de forma después del verano y cuando más ritmo estaba cogiendo en BJJ-lucha, me servirá para regenerar un poco después de un intenso y duro verano. Además algo muy motivante es que después de una lesión, de una bajada de forma, viene una rápida recuperación donde uno se da cuenta de lo rápido que se recuperan los niveles antes de la lesión y eso motiva a seguir bien la recuperación para llegar al estado óptimo de antes y además, superarlo. Una lesión bien llevada puede ser positiva y motivante, buscando ser 'el de antes' y ser aún mejor. De toda lesión se aprendre y uno sólo puede levantarse después de una caída temporal.

En fin que estos dias y después de unos dias de parón dada la lesión me los planteo como una pretemporada lógica y algo más 'normal' de las locuras que me gustan hacer a mi. Donde busco ejercicios más básicos de Fuerza y Resistencia con un buen Volumen de entreno pero de baja intensidad:

- Mucho trabajo de bicicleta estática para recuperar los niveles de cardio y coger una muy buena base cardiovascular; aunque se que no es lo mismo que el running, almenos manteniendo esos niveles cardiovasculares, a la que vuelva  a córrer transferiré rápido los niveles a la forma específica del running.
- Muchas pesas, que aunque no me gusten ahora me iran muy bien, para recuperar y aumentar mis niveles de Fuerza. Haciendo muchos ejercicios y repeticiones a media intensidad. Normalmente hago 2 dias de pesas a la semana durante el año, estos dias haré 4, incluyeno 2 de piernas, para coger el tono muscular óptima para cursas, lucha, escalada. Trabjando todos los músculos poniendo especial atención a la pìerna con ejercicios sin carga para no dañar la costilla, ejercicios más guiados y mucho trabajo de antebrazo, cuello....
- Muchos estiramientos algo adaptados porque muchos no puedo hacerlos por las molestias de la costilla.

Voy a aguantar un par de semanas así y ver mi pronta recuperación. No importa la lesión, sólo superarla bien y volver a estar a tope. Entender la lesión como una parada a nivel físico y emocional de la competición y con ello una regeneración para coger muchas fuerzas.

martes, 30 de agosto de 2011

Cursa Ripollet 2011

Este domingo 28 de agosto del 2011 me animé a participar a la Cursa de Ripollet que se celebra cada año en estas fiestas aprovechando las fiestas mayores. Me inscribí a última hora pues un amigo me animó a ello. No lo tenia claro pues las cursas en esfalto no me seducen mucho. Pero la proximidad de la cursa y el no tener ningún plan definido finalmente me animaron a participar y obtener mi punto de competitividad que tanto me llena.

El dia de la cursa no empezó bien pues dormí muy mal la noche anterior y me levanté espeso. Además de dormí ligeramente y comí algo mas tarde de lo habitual. La cursa era a las 9horas y me gusta comer almenos 2horas y algo más antes de la cursa; pero en esta ocasión comí sólo 1h30' antes. Y cuando mas corta y explosiva sea la cursa antes debo comer pues sino tendré problemas intestinales. Bueno Me fui hacia la cursa para coger el dorsal llegando algo justo de tiempo. Y me pasó efectivamente lo que temía: iba fatal de la barriga.

La cursa empezó a las 9 en punto, y me situé algo mal colocado, en un lado y algo atrás. Mis primeros dos minutos de cursa fueron básicamente para sortear gente y evitar caer al suelo. Desde el inicio no tuve buenas sensación. El terreno por donde iba no me hacia sentir cómodo y la barriga me pesava como nunca. En ningún momento me sentí ligero ni logré disfrutar de mis sensaciónes. Pero seguí y me pude colocar cerca de los primeros, aunque los tenia a una cierta distancia. Decir que esta cursa tenia dos modalidades. La de 5 y la de 10kms. Todos partíamos igual, la única diferencia es que los que haciamos la de 5 kms dábamos una vuelta por un circuito que transcurria por el centro de Ripollet y los de 10kms tenían que hacer 2 vueltas. Además era un circuito con un par de subidas dignas de destacar que la hacían dura. Iba corriendo ya situado en una buena posición batallando con rivales duros. Eso me gustaba más aunque mis piernas y mi barriga no andaban tan frescas como en otras ocasiones. Echaba de menos esas subidas eternas en la montaña, ver más árboles, pisar un terrenos más irregular y salvaje... Pero bueno da igual hay que adaptarse y sobreponerse a todo. Hay que resistir lo que sea aunque no esté acostumbrado y poder competir al máximo nivel sea donde sea. Ese ritmo infernal y sin tregua, mucho mas constante me hacia sentir el láctico corriendo por mis piernas, a ratos la barriga parecia que aflojara pero volvía rápidamente para hacerse notar y frenarme un poco el ritmo. Pero yo seguia intentando mantener el ritmo bestial que me obligaban mis adversarios sino quería que me pasaran. Parece que al ser una cursa corta y de 5 kms sea mas fácil. Pero lejos de la realidad, cada minuto, cada segundo parece que sean horas. Destaco una pugna que tuve con un rival, nose su nombre, era muy alto. Finalmente en el última kilometro de curso pude coger algo de fuerzas y aumentar el ritmo a pesar de que el último kilómetro tenia cierta piendiente. En este momento mi barriga me decia de todo y mis piernas querían tirarse al suelo. Apreté los diente, seguí hasta que vi que nadie me seguía y pude soltarme para llegar a la meta cómodo. Logré entrar en 4a posición con tun tiempo de 17'27". Un buen resultado y bien satisfecho teniendo en cuenta mis molestias y que es una cursa a la que no siento cómodo y no estoy muy entrenado. Aunque creo que puedo bajar en aproximadamente 30" mi tiempo.

Aquí podeis ver la clasificación
Aquí el recorrido y mis tiempos según mi Gps Garmin.

Y algunas fotos:








martes, 23 de agosto de 2011

Entrenamiento en la playa de Gavà el 20-08-2011

El pasado Sábado 20-08-2011 me acerqué a la playa de Gavà. Creo que es la primera vez este verano que me voy a la playa. Pero, ¿para tomar el sol? No. Eso me aburre un montón. Fui a entrenar. Me encanta correr en la playa, pero por la blanda arena. Cada año voy bastante a la playa para hacer estos entrenos. Aunque este año al hacer tanta montaña y por el trabajo no había tenido ocasión de ir aún. Correr por la arena descalzo (aunque protegido por escarpines o calcetines para no quemarme) desarrolla mucho más. El esfuerzo muscular al hundirse tanto los pies y al ser un terreno tan irregular es mucho mayor. Notas como arden los gemelos y los cuadriceps. Ganas mucho en Fuerza Explosiva y también va muy bien para realizar un completo trabajo de propiocepción: los ligamentos de las articulaciones (sobretodo tobillos, rodillas) tienen que trabajar mucho más ante tan irregular terreno, y eso los fortalece, los activa y ello se traduce en mayor protección articular para cualquier deporte o actividad.

Así pues me gusta correr por la arena de la playa. Es un entrenamiento muy eficaz y muy duro. Normalmente hago dos tipos de entrenamiento en la playa; uno es running continuo entre 30 y 50' y después algunas series de velocidad o resistencia, o el segundo es montar algún Circuit Training como es el caso de este dia. Realmente 30' de running sin parar por la arena equivale a más del doble de running en pista.

Pues bien en esta ocasión como he dicho hice un Circuit Training. Esto consiste en correr un determinado tiempo, entre medio hacer ejercicios de fuerza, y volver a correr. Para realizar los ejercicios de fuerza me desplazo a la playa de Gavá donde hay una zona en la misma arena de barras y escaleras. Es una buena forma de realizar un entrenamiento completo y mixto de trabajo cardiovascular y trabajo de desarrollo muscular. Para poder hacerlos es necesario tener ya una buena base cardiovascular y de fuerza, sinó al unir ambos entrenos, nos agotaremos muy pronto. El circuito de este dia consistió en lo siguiente:

- 8' de running en la playa
- Circuito Fuerza non stop:
  • Flexiones (20 rep)
  • Dominadas (8 rep)
  • Fondos triceps (10 rep)
  • Pases por Escalera Horizontal (3 pasadas)
  • Dominadas de biceps (fallo)
- 8' de running

Todo esto lo repetí 4 veces. Me salió un total de 50' sin pausa bajo el sol abrasador. Una buena forma de disfrutar la playa. Especialmente dura la 3ª y la 4ª tanda. Eso si, nada sienta tan bien como la posterior ducha y baño y coger la botella de agua fresquita hasta que llegue a su fin.

Aqui os dejo el video de una de las 4 tandas del circuito.

Y aquí algunas fotos del entrenamiento...

llegando de correr los 8'

1. Flexiones (20)

2. Dominadas (8)

3. Fondos Triceps (10)

4. Pases Escalera (2º pase)

5. Pases Escalera lados (3r pase)


6. Dominadas Biceps (fallo)


Preparado para volver a correr

viernes, 19 de agosto de 2011

Ferrata Cast Urquiza Olmo, en Corçà

Situación: Corçà
Dificultad: 5/5 (muy difícil)
Aproximación: 20'
Recorrido: 50' (aunque a ritmo se puede hacer en algo menos de 30')
Regreso: 15'
Material: casco, arnés y propio de vias ferratas y cuerda (80 metros) por si tenemos que bajar rapelando, sino, no es necesaria.

El pasado 2 de agosto de 2011 cuando me dirigia hacia mi destino de vacaciones en la Vall d'Aran, decidí antes hacer una parada en Corçà, pasado Balaguer y cerca de Àger. En este escondido pueblo se encuentra la que es probablemente la más dura, intensa, ingeniosa y vertical de todas las ferratas que he hecho. Además su ascensión permite disfrutar del pantano de Canelles de aguas increiblemente azules y bonitas.

Otra curiosidad de esta ferrata es el ingenio de sus creadores, pues en una misma zona han logrado hacer 3 ferratas practicamente juntas y cada una de ellas de dificultad diferente. Todas se acceden del mismo punto. Accedemos desde Corçà en dirección a la Ermita Pertusa, una pista asfaltada nos lleva directamente a un Parking donde dejaremos el coche. Una vez dejado el coche cogemos un sendero que más adelante está indicado con puntos blancos y verdes. Es un descenso intenso y divertido a la vez y nos va aproximando poco a poco al pantano de Canelles. Mientras bajamos nos encontraremos primero el inicio de otra de las 3 ferratas, la Olmo Soler de dificultad media. También en este punto encontramos el final de la ferrata Teletubbies que como su nombre indica es más bien para niños y de dificultad muy baja. Seguiremos bajando por el camino que coge aún més desnivel. Y en unos 20' llegaremos al inicio de la increible ferrata Cast Urquiza Olmo. Algo más arriba se encuentra el inicio de la Teletubbies. De echo se trata de ir bajando al lado de una gran pared vertical que llega al pantano y que da indicios de por donde tendremos que subir luego, es decir, nos espera una gran verticalidad.
Cada una de las 3 ferratas se puede hacer por separado, la Teletubbies (fácil), la Olmo Soler (media) y la Cast Urquiza Olmo (muy difícil). Además decir que en el final de la Cast Urquiza se encuentra la mitad de la Olmo Soler. Así que se pueden encadenar estas dos ferratas. La Olmo Soler te lleva directo a la Ermita Pertusa, y desde alli se coge un sendero que en menos de 10 minutos te lleva al Parking.

Al llegar al inicio de la Cast Urquiza Olmo uno se da cuenta de la dificultad de la via. Es un inicio muy explosivo y diferente, a la vez de selectivo; quién no pueda afrontar el inicio mejor se olvide de esta ferrata. El inicio consta de unas cadenas colgadas que hay que superar a modo de péndulo. Realmente difícil pues no hay peldaños ni buenos agarres. A partir de aquí y una vez superado este primer obstáculo, la via coge mucha verticalidad con ciertos desplomados. También los hierros o peldaños de la roca son pequeños y distanciados entre ellos, cosa que no te permite descansar y que exige ciertos movimientos amplios y algo explosivos para pasar de un peldaño a otro. A medida que vas subiendo puedes quedar maravillado por las vistas de la zona y del pantano. Hay un puentecito precioso que da paso a otro tramo sumamente vertical y físico. Existe dificultad en asegurarte, en pasar de un tramo a otro, en la altura ganada, es decir más vale ir bien entrenado. También es recomendable llevar cuerda por si no se puede seguir poder bajar rapelando. Lo malo es que para bajar rapelando es preciso 80 metros de cuerda (o 2 de 40 metros que habrá que unir). Y son muchos metros de cuerda y por lo tanto mucho peso en la mochila para afrontar la ferrata. Yo lleve 100 metros de cuerda que luego no necesite.

Al terminar la ferrata vemos la otra, la Olmo Soler. Podemos seguir por esta ferrata para llegar a la Ermita Pertusa, o bien bajar rapelando. Yo seguir por la Olmo Soler, muchisimo mas senzilla, aunque echa a ritmo, agota lo suyo.

Logré llegar al final de la Cast Urquiza en 23 minutos y al final de la Olmo Soler con un total de 28 minutos. Aunque iba sólo y rápido. Sino lo normal es duplicar los tiempos o más.

Os dejo algunas fotos de la aventura para que las disfruteis y os animeis a acercaros por la zona. Eso si, para la Cast Urquiza hay que estar muy bien preparado y mentalizado. Pronto colgaré un video con la ferrata.

inicio aproximación a la ferrata

seguimos los puntos verdes y blancos

las vistas hablan por si solas

vamos bajando

hemos llegado al inicio de la ferrata

el inicio de 'los péndulos', muy intenso

arriba de todo, final de la Cast Urquiza y la Olmo Soler

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